睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。因此,睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动),不宜大声嬉闹,尽早停止娱乐活动,看电视或电影不要太晚。出自同样的道理,学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或者想入非非,以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或震动等。
睡前不吃东西
睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说:“胃不和,则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠,往往引起多梦,或者说梦话、发梦魇。
另外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不宜饮服。
睡前放松活动
在睡前1~2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。例如:到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。
睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手脸,可以清洁面部和手掌的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。
睡觉前洗一个温水脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保护被褥床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感,有利于恢复体力。
更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,对大脑皮层起着缓和的作用,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。有人作过观察试验:临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的,入睡时间明显缩短,而且夜间做梦的次数也相对减少。
当然,如果睡前能用温水洗一个澡,周身泡在温水中15分钟,对睡眠的好处将会更大。#p#副标题#e#
睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。
在严寒的季节,不便长时间地开窗,也要设置和打开小气窗,以保证正常的空气交换。
睡前宜少饮水,解小便
如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉将会不安神,一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解个小便后再上床。
注意衣着和姿势
为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。“高枕无忧”的高度是有限制的,应依自己的感受而定。
试试入睡的辅助方法
曾经有人列举过60多种催眠措施,多半是施以轻微、单调和反复的刺激,使患者身心松弛下来,正如宋代蔡季通所说的“先睡心,后睡眼”。
如果躺在床上睡不着,可以重复默念数字,反复默念简单的语句或专心听钟的滴答声,这种方法属于强迫性质。由于患者容易急躁,其效果可能好也可能不太好,不妨试一试,看对自己入睡是否有益。德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”据说有效。患者用一枕头,将另一枕垫在膝下,两臂微曲伸开,闭眼反复默念:“我已入静”;然后注意力集中右臂并反复默念:“我的右臂沉重”,直到确有此感;再依次默念:“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到懵懵然睡去。这种办法雷同我国气功疗法,如能达到“精神内守”的效果,自然有助于克服失眠。
适当服些药物
当不能靠自己设法入睡时,必要时适量地服点镇静药,对入睡是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静和安眠药,既不要长期依赖,也不应过分惧怕而不用。是否服药应遵医嘱,在医生指导下,适当服些镇静药和安眠药,对打破因失眠而带来的恶性循环是有益的。
长期多梦首先要保持乐观的心态,建立有规律的生活制度。其次要创造有利于入睡的条件反射机制,进行适度的体育锻炼。还要养成良好的睡眠卫生习惯,尽量避免喝茶、饮酒等。
2020-01-04 浏览(7216)
睡觉多梦首先要设计安静卧室,养成关灯睡觉的习惯。睡前半小时内避免过分劳心和劳力的工作,临睡前要多听听音乐。睡前饮食要适度,不要喝咖啡、可乐、茶这种刺激性的饮料。
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睡觉浅多梦易醒调理方法:首先要有一个安静、远离噪音的室内环境,室内空气要保持清新。要养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过多的思考问题和剧烈的体力运动。睡前饮食适度,不能过饱,尽量避免刺激性的饮料。
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晚上睡不好,白天无精打采首先不要过分忧虑,要相信自己的身体会调节适应。要注意避免这种情况再次发生,养成定时入寝与定时起床的习惯,建立自己的生理时钟。还要保持适度运动,但睡觉前尽量避免激烈运动。
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A:失眠多梦可以通过使用营养神经药物缓解,在治疗期间要养成良好作息习惯,尽量避免情绪过于激动和焦躁。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:建议患者可以及时找专业医生诊治。同时注意养成良好的生活习惯,规律作息,保持良好心态,增强体质。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:如果患者精神紧张、压力大、生活不规律、过度熬夜,引起生物钟改变所导致,可以进行调节生活方式治疗,养成良好的作息习惯,按时睡眠起床、不熬夜,适当锻炼、放松心情、减轻压力等等。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:可以吃一些滋阴补肾的中药比如六位地黄丸、大补阴丸、知柏地黄丸等等,另外,要从根本上改善不良的生活和饮食习惯。
文蕾主治医师九江市第一人民医院