深蹲真的瘦身效果这么好吗?来试试吧,不试永远不知道效果!
深蹲的好处:
1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。
2.深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。由于深蹲能最大限度地促进激素分泌,对上肢力量也有良好作用。
3.促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进激素分泌,而旺盛的激素能促进全身肌肉的生长。
4.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。
5.延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。
为什么做这个动作哪里都疼?
深蹲被称之为动作之王也是有原因的。作为一个复合型动作,一个标准的深蹲做下来,能够锻炼到全身200多块主要肌群!比如说臀部、腿部、下背部等,齐活!
深蹲训练是你在减重、塑形、增肌、翘臀的路上必做的高效性动作。
深蹲中毒性爱好者能够一天内做数百个。摸摸自己酸痛的肌肉,这画面想都不敢想。
深蹲这个动作看似简单,其实也很有学问的。这就是为什么有的人做了一阵子深蹲发现根本没有效果,又或者天啦噜腿怎么越来越粗,更有甚者把膝盖给伤了。
所以,动作不标准一切都是无用功!
深蹲没效果?
同样的动作,你做了没问题,我做了咋就没那么理想呢?
大多数人练习深蹲主要是翘臀、塑形、减脂。罢特,无论你的目的是什么,如果没有激活全身最大的肌肉臀大肌的话(意思就是你不会用臀大肌发力),效果就会大大降低,反而让你大腿前侧肌肉越练越发达(这也就是为啥你的腿会粗了)
而你不会使用臀部发力的话,也很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。
怎样做出标准的深蹲
1、双脚分开与肩同宽或者是略宽,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的;
2、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;
3、膝关节可以微微超过脚尖,没必要强求“膝关节不过脚尖”(强调尽量不超过脚尖是为了更好地保护膝关节);
4、臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样;
5、眼睛平视
需要注意下面几点,虽然文字有些枯燥,但是仔细看一下对你会有很大的帮助:
1、两脚尖自然分开,下蹲时,脚尖方向与膝盖方向相同;
2、重心坐在足跟或者足中上;
3、从直立位开始下蹲时,先是臀部向后坐,然后再大幅度屈髋屈膝下蹲,躯干伴随下蹲有节律地前倾;
4、整个动作要流畅。(参考网站:39健康网)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
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儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
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儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
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避免饮酒过量,预防脑外伤,戒烟减肥,坚持运动锻炼有助于治疗的预防。治疗的预防中接受更多的教育,有助于降低痴呆风险。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:目前可以适当增加运动的时间,同时也要加强一些有氧运动练习,一般无氧运动练习对于减肥的效果不明显。
张艳凯副主任医师开封市中心医院