斜方肌尽管不起眼，但是锻炼出来效果的话，是会让你的形体更好看（男性），特别是锻炼到斜方肌的中下部肌肉。那么斜方肌中下部应该怎么锻炼呢？小编今日为为大家整理这些内容，希望能帮助到大家！

　　中下斜方肌怎么锻炼

　　斜方肌中部锻炼方法

　　动作推荐：坐姿水平划船！

　　坐在训练凳上，宽握把柄把握，双手放松伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持张力。

　　利用背肌收缩，带动肩胛骨做肩后收的动作，然后手肘顺势跟上，把把手拉近胸口！动作的顶端肩胛骨往后挤压停留一秒，然后再慢慢返回！

　　斜方肌下部锻炼方法

　　动作推荐：反向耸肩！

　　起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！

　　然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。帮助你强化下斜方肌！

　　斜方肌拉伸方法

　　做斜方肌运动最好要先将肌肉放松下来，那斜方肌有什么放松的方法呢？通过拉伸是可以做到，下面介绍下斜方肌拉伸的方法：

　　1、双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧，微微发力。

　　2、将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可；

　　3、将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。

　　4、保持该动作不变，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作。（参考网站：肌肉网）