大家都知道进行健身运动不可能不会做错的,肱二头肌锻炼也是如此,这就是所说的健身误区!那么锻炼肱二头肌的误区是哪些呢?大家知道弯举运动是能够锻炼肱二头肌的,但怎么锻炼呢?下面跟本文一起来学习下!
肱二头肌锻炼误区
1、使用过大的重量训练
肱二头肌只是一个很小的肌群,因此,不要像练大肌那样,使用过大的重量。使用较轻的重量,确保动作规范更有利于肱二头肌的增长。
2、每周练2-3次手臂
每次练背部、胸部和腿部肌肉的时候都会用到手臂肌肉。如果你每周练手臂的频率高于一次,就很容易过度训练,使肱二头肌无法充分恢复和增长。
3、采用过多的训练动作
与背部不同,肱二头肌并不是一个大型的复合肌群,你最多只需要3-4个训练动作,就可以恰当的刺激肱二头肌。使用过多的训练将减低肱二头肌的恢复能力。建议你每周只练习一次,每次采用的训练动作不超过3-4个,每次训练总组数不超过12组。这样就足以促进肱二头肌的增长。
4、在背部训练后练肱二头肌
在划船、引体向上、绳索下拉以及硬拉等背部训练动作中,肱二头肌都会得到很大的刺激,所以,在背部训练结束后,你的肱二头肌已经非常疲惫了,此时是很难确保肱二头肌训练质量的。
弯举怎么锻炼肱二头肌
直立哑铃交替弯举
弯举时要慢,在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作,使小指靠向肩膀;以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟,然后慢慢放臂还原,接着练另一只胳膊。
布道凳弯举
为了使肱二头肌的下端尽快发达起来,每次动作都要下放到底部,有意识地将胳膊伸直,注意力集中在肱二头肌的下端,以此发力起动,带动整个肱二头肌的收缩。
肱二头肌训练注意事项
休息48小时
局部肌肉训练一次后需要休息48--72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激。因此腹肌每一天都要锻炼。
宁轻勿假
是指初始锻炼不要选择大重量的锻炼,从轻开始。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。所以无论什么都要保持动作的正确性,宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量,每一个健身的人都要记住这一点。(参考网站:健身吧)
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A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现肌肉拉伤以后最好型损伤部位支具或者是石膏固定两到三周的时间,以给损伤的肌肉恢复创造条件,损伤24小时内可以行冷敷治疗。24小时以后可以用一种活血化瘀药物外敷及口服的治疗,来促进肌肉拉伤的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在这期间还应该注意定期的复查,通过加强治理功能,大量患者肌肉萎缩都可以得到明显的缓解。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:近期减少活动,不动最好,过了48小时以后可以适当的局部热敷理疗,痛的严重,可以口服芬必得或西乐葆治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院