经常练习硬拉健身的小伙伴可能对硬拉握法更加熟悉,今日小编要讲的正反握,你是否会呢?其实作为硬拉握法当中比较有难度的一种,硬拉正反握有明显的优缺点哦!一起来了解下吧!
硬拉怎么正反握
一正手,一个反手,一般惯用手采用正握,非惯用手则采用反握。正反握的优点很明显,能使杠铃在硬拉动作中减少滚动,可以举起更大的重量,但缺点也一样的明显。
动作要领:其实这个握法和普通握法不同只是在于一手手心向下,另一手手心向上,然后各握住杠铃进行硬拉健身,其他步骤是一样,但是注意点肯定是不一样的,专业人士建议,新手切记不要一开始就进行正反握练习。
硬拉正反手握优缺点
优点:
我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力!如果没有钳子一样的抓握力,再大的力气你也没办法施展!这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势,所以更加稳定,更加有把握,可以让你拉起更大的重量。
缺点:
正反握也有明显的缺点,那就是左右不平衡,一正一反的握法导致了肌肉受力不均匀,受力方式不一样!这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利。所以有个建议:如果你用正反握的话,就左右正反交替着做,另外一个缺点就是正反握时,反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力,不利于杠铃贴近体表运动。
原因:功能层面,手掌面就像一个车头,人体更利于向手掌朝向的方向使力,比如推,而不利于向手背朝向的方向使力,无论你在什么姿势下做任何动作都是如此;肌肉层面,原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。所以,建议大家开始从双正手握法开始练习,待重量较重时在考虑正反握,同时要注意左右轮换。
硬拉的好处
1、他们强化全身,从手掌到小腿。
2、他们强化身体后侧炼,让你的背部及臀部更健康。
3、他们建构骨骼及肌肉,让你更健康及长寿。
4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。
5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。(参考网站:健身吧)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
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第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
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A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院