肱三头肌整个部分有三个头,这你知道吗?练习肱三头肌是非常有好处的,也是非常支持的,但是先了解基本的肱三头肌三个头的常识,这样锻炼才会更加出色,不是吗?希望大家认真的看下!
肱三头肌三个头
肱三头肌是手臂上最大,最有力的肌肉!顾名思义肱三头肌有三个头:长头,内侧头,外侧头!
肌肉起止点:
长头:上侧起于肩胛骨盂下节结,下侧止于尺骨鹰嘴!
外侧头:起于肱骨大结节下方后外侧表面,止于尺骨鹰嘴!
内侧头:起于肱骨后表面(在里面),止于尺骨鹰嘴!
肱三头肌的三个头其中长头是比较特殊的!因为它跨越了两个关节,所以长头还具备伸肩,肩内收,以及肩外旋的功能!
肱三头肌在生活中和运动中扮演者重要角色,推动重物,举起重物,起床,扶着椅子坐下或站起来,这些动作都会用到肱三头肌。
无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举,都会程度不同地使肱三头肌发达起来,围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达,使你的上臂进入超级水平,还需要专门的肌肉练习发法来训练。
杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。(参考网站:健身吧)
坐骨神经痛一旦发生,首先我们的锻炼要对无痛肢体进行锻炼,这种活动包括肌肉力量的练习,包括屈伸的练习。
2022-04-03 浏览(4881)
膝关节炎的患者是能够走路锻炼的。患者可以采取慢跑或者走路的方法锻炼,从而使膝关节周围肌肉韧带的强度逐渐增加。
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腰椎管狭窄的锻炼方法主要是通过自我主动锻炼,例如小燕飞或者是三点支撑、游泳等康复训练,增加腰椎周围肌肉和韧带的强度。
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神经根型颈椎病通过保守治疗痊愈后,应当开始积极的锻炼,锻炼的方法主要是项背部的肌肉锻炼。
2021-09-26 浏览(3732)
A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现肌肉拉伤以后最好型损伤部位支具或者是石膏固定两到三周的时间,以给损伤的肌肉恢复创造条件,损伤24小时内可以行冷敷治疗。24小时以后可以用一种活血化瘀药物外敷及口服的治疗,来促进肌肉拉伤的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在这期间还应该注意定期的复查,通过加强治理功能,大量患者肌肉萎缩都可以得到明显的缓解。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:近期减少活动,不动最好,过了48小时以后可以适当的局部热敷理疗,痛的严重,可以口服芬必得或西乐葆治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院