想锻炼肱三头肌是很好的想法,但是首先你要知道肱三头肌是哪块肌肉,具体是在身体的哪里,这样才能选择好正确的锻炼方法,不是吗!那么肱三头肌在哪里?怎么练肱三头肌呢?不妨一起看下吧!
肱三头肌在哪里
很多男的在练肌肉的时候根本就是看别人怎么练自己就怎么练,根本不知道为何这么练,就比如练肱三头肌,只知道该这样去练,为什么却说不出来,连肱三头肌在哪都不清楚,怎么能练好肱三头肌。
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名(Triceps Brachii)中的tri说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上(中间的长头),另两个(内侧头、外侧头)附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。
功能简介:三头肌正好与二头肌相反,它能使肘关节保持平直并辅助胸肌完成推举动作,比如,当1966年的大众甲壳虫在十字路口抛锚的时候,你需要足够的力量才能把它推走。
锻炼肱三头肌的方法
实心球过头臂屈伸
站或坐在一个直立的位置,用双手拿着实心球保持在头后面,保持肘部锁定到位,慢慢推起球向上。 一旦你的手臂完全伸展,会感觉到肱三头肌受力,再返回到起始位置和重复所需数量。
坐姿颈后举单壶铃
坐在地上双腿伸好,双臂肘部锁定,双手从头后拉举壶铃,慢慢地提高壶铃到顶部位置,扩展你的手臂。 整个运动集中在肱三头肌,慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
椅子后撑
首先站在椅子前,双手按着椅子的末端,手指方向向前,手肘伸直至微曲,双脚放松踏在地面上,膝部屈曲至约90度,双肩放松、腰背挺直。然后吸气,慢慢放松屈曲手肘使身体向下降同时呼气,降至手肘约90度止,再回到原来位置,重复动作。这个动作可透过脚部的变化,例如伸直、提起其中一只脚以调较难度。
拉伸肱三头肌方法
适当的锻炼之后,当然也要对进行肱三头肌拉伸练习,这样对肌肉的放松和锻炼都是有好处的,多学习下!
1、双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,将左臂抬起,于头部后方弯曲。
2、保持肩部处于放松状态,将右手放置于左臂肘关节处,轻轻向下拉动。
3、继续拉动左臂肘关节,直到小臂出现明显的拉伸感为止。保持该动作不变,持续15秒钟,然后重复该组动作。换另一边按原动作顺序做该组动作。(参考网站:闹钟健身网)
坐骨神经痛一旦发生,首先我们的锻炼要对无痛肢体进行锻炼,这种活动包括肌肉力量的练习,包括屈伸的练习。
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神经根型颈椎病通过保守治疗痊愈后,应当开始积极的锻炼,锻炼的方法主要是项背部的肌肉锻炼。
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A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现肌肉拉伤以后最好型损伤部位支具或者是石膏固定两到三周的时间,以给损伤的肌肉恢复创造条件,损伤24小时内可以行冷敷治疗。24小时以后可以用一种活血化瘀药物外敷及口服的治疗,来促进肌肉拉伤的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在这期间还应该注意定期的复查,通过加强治理功能,大量患者肌肉萎缩都可以得到明显的缓解。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:近期减少活动,不动最好,过了48小时以后可以适当的局部热敷理疗,痛的严重,可以口服芬必得或西乐葆治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院