健康健身—每周3-5次的有氧运动
2010-11-02 15:53 来源:99健康网 
要保持健康，一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动，每次的时间掌握在20-30分钟。但许多人说，他们太忙没时间去健身房。
为此，研究者对参加试验项目的23名体质健康者进行了测试和观察。他们被分为三个小组。第一个小组每天进行脚踏车中度训练2小时；第二组，每天只训练10分钟，不过这些人在等车时，要每分钟有一次爆破性的加速度，而且始终保持较快速度；第三组，要求的强度最大，每人必须每隔30秒进行一次蹬车冲刺，并且保持2分钟高速不停。训练计划结束后，研究者对每人训练前的表现记录和训练后的记录进行了对比，发现三个小组的健身效果完全相同。分析显示，这些人的肌肉吸氧率（健康的重要指针）锻炼后提高的幅度相似。
不过，研究报告同时指出，虽然短时间高强度的运动可以提高一个人的忍耐力和增进肌肉强度，但这类运动对于体质较弱的人恐怕适得其反
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A:建议注意观察宝宝受伤的部位和受伤的程度，以及伤口的大小，如果伤口比较小，只是轻微的擦伤，在健身房就可以了。
朱伟主治医师广东省第二人民医院
A:平时避免过度弯腰及伸腰，不要长时间的站立，行走，坐着，弯腰等动作，疼痛明显时，可以口服消炎止痛的药物来进行缓解，积极配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖，避免受凉，少做蹲起及跑跳活动，多热敷一下，可以口服点非甾体抗炎药物和软骨营养药物治疗，必要时可以行关节腔穿刺注射玻璃酸钠治疗一下。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:最近就不要再做剧烈的运动了，要多注意休息，饮食方面多喝水可以喝苏打水，多吃一些碱性的食物，有助于酸性产物的代谢，另外可以采取热水泡澡或者是按摩拍打的方式促进血液循环，必要的时候可以口服止疼的药物，比如...
王富主治医师济南市中西医结合医院
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