现在健身的热潮还没有消退,很多人是加入了这个大潮,但是自己还是比较迷茫的,不知道自己应该怎么健身,也没有一个明确的计划,今天就跟着小编来学学怎么让自己的身体变强壮,健身动作要自己慢慢学。
在生活中,可以通过以下方法锻炼手臂肌肉:
1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身“器材”就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼,如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
2、随身带上几本书随身带上一两本书,最好是运动类的,不仅可以学习新的健身方法,获得健身动力;而且还能将书当成哑铃,向上推举,锻炼手臂。
3、循序渐进爬楼梯无论到哪里办事,楼梯都是随处可见的锻炼“器材”,回公寓时走走楼梯,可以一步一级台阶,之后提到一步两级,这能充分锻炼臀肌。
4、一根跳绳多种用法作为健身器材,跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限,不能跳跃,那么可以“跨绳”,将跳绳摆成S形,然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
5、桌椅板凳都能用卧室房间的床、椅子、桌子等家具都可以派上用场,例如坐在凳子上抬腿,在床上练仰卧起坐和俯卧撑。还有运动时,一定要及时补充水分。
利用身边重物练全身力量
如果你在出差,身边只有你的行李箱,那么你可以用如下动作,把沙袋换成你身边的重物,进行身体训练。
动作一、沙袋托举
起始动作,双脚微微开立站姿,左脚在前,右脚在后,前腿为支撑腿,双手握住沙袋,保持身体直立将,托举至胸前。
次数:8次/组
动作二、沙袋推举
同样双腿前后开立站姿,前腿为支撑腿,蹲姿,双手将沙袋举到胸前,像举重运动员举重一样,将沙袋举过头顶,直到双臂伸直。
次数:8次/组
动作三、沙袋硬拉
与杠铃硬拉相似,需要双腿微曲,身体前倾,腰背平直,双脚前后开立站姿,保持上身不动,利用手臂的力量进行提拉沙袋。
次数:8次/组
以上动作每动作8次,动作之间休息30秒,三个动作为一组,共做3组。(参考网站:家庭医生在线)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(1524)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(6064)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(9244)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(5671)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院