好像几乎所有的胖子都认为,只要是跑步就可以达到减肥的效果。确实,如果你能够坚持每天跑个7/8公里的话,那么长期坚持下来肯定是有减肥效果的,如果只是跑个3/4公里的话,那就免了吧,纯当做热身罢了。
但是问题并不在于跑步的远和近,而是在于绝大多数想要跑步减肥的人,根本就不了解要如何跑步,也不懂如何跑步才能瘦下来,最经常听到别人问的就是,自己跑了几个月了,体重根本就没有降下来,或者坚持了很久降下来了却再也降不下去了,今天我们主要来讲第二种。
之前有一个网友反馈,自己每天早上6点起床,然后快走40分钟,晚上8点跑步跑半小时紧接着再快走。一个月过去了发现减肥的效果很好,且利用这个方法从之前的140斤减到了124斤,足足减了16斤。然后就再也瘦不下去了,这是什么原因,难道是减肥遇到瓶颈了吗?
这位网友面临的问题很多人也曾面临过,有的人认为这是减肥到瓶颈,其实也并不全是这样。大家发现了没有,这个网友的减肥方式全是有氧运动,几乎没有任何的力量训练。因此她虽然靠一个月就减下了16斤,但是全身的肉基本都是松弛的。因为肌肉都被有氧运动给氧化掉了。
因此减肥单靠跑步是行不通的,还得加上力量的训练。
建议大家在做有氧运动的同时可以再做一些无氧运动,比如做瑜伽或者俯卧撑都可以。
除了跑步和无氧运动,饮食也是必不可少的,一个成功的减肥计划,是离不开饮食的支持的。
在减肥过程中,特别是在这么大运动量的减肥方法下,不建议大家采取节食的方式。恰恰相反的是希望大家主食要吃。怕胖的可以用粗粮来替代精米,比如燕麦、地瓜或者玉米等。
至于跑步的方法步骤相信大家也都懂了,这里再说一个重点就是跑完步要记得拉伸,不拉伸就是找死!
可能很多人都不是很能明白拉伸对于跑步的重要性,觉得拉伸很痛苦,跑完步本来就那么辛苦了还要来拉伸。其实拉伸做到位可以帮助拉长肌肉的纬度,减少肌肉的酸痛感,让你不会那么疲惫,如果跑完步步拉伸的话,还有可能出现小腿肌肉变大哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(9438)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(3934)
儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
2021-12-20 浏览(3819)
避免饮酒过量,预防脑外伤,戒烟减肥,坚持运动锻炼有助于治疗的预防。治疗的预防中接受更多的教育,有助于降低痴呆风险。
2021-12-19 浏览(1308)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:目前可以适当增加运动的时间,同时也要加强一些有氧运动练习,一般无氧运动练习对于减肥的效果不明显。
张艳凯副主任医师开封市中心医院