健身是为追求更好的身材以及更加出色身体素质,然后对某些人而言,似乎常常在健身后做一些不科学的、对健身没有好处的行为,而有些行为动作会让身体在锻炼过后进一步受伤的,要谨记!
健身后注意须知
第一点:蹲下去。
比如跑步过后马上坐下去是同样的道理的。很多健身人士在健身后经常习惯性的蹲下去在一侧进行休息,认为这样可以快速恢复精力和体力,认为其能够更好调整身体状态,但其实这是错的,刚健身后的那一段时间内,其实身体依旧处在锻炼的状态,立刻休息反而让肌肉更加感到疲累,谈何休息呢?解决方法:可以适当利用缓慢的呼吸方法来调整,当然也可以利用拉伸动作让肌肉来得到最快的休息和恢复。
第二点:立刻饮食。
正常的饮食安排都有严格的要求,更何况是健身饮食呢?健身过后立刻选择吃东西会让身体的某些器官更加的疲劳,从而令消化系统难以正常的运行,这样程度上抑制其工作能力,严重可能引起功能性的症状,甚至是其他的疾病发生。解决方法:最后在健身后的半个小时或者一个小时后进食。
第三点:吸烟。
其实对于吸烟,禁止是最重要,不管是健身前还是健身后都是如此。大家应该知道吸烟是有害身体健康的,当健身过后,身体处在一种高速需氧的状态下,大量的烟雾极易被吸收,这个时候烟当中的有毒物质不是更容易进行肺部吗?那还不是让你瞬间“头部爆炸”。解决方法:只有一个,戒烟吧!
第四点:吃甜上瘾。
其实我们进行普通运动过后,喝上一杯甜饮料或者汽水就感觉非常的舒服,如果这个时候觉得健身过后吃更多甜是很好的话,这是错误的想法,吃过多的甜味食物反而会让身体更加的疲惫,对于身体调整最好的状态是没有任何好处的。解决方法:如果实在控制不了,那就适当吃些中和的食物,比如蔬菜等。
第五点:喝酒。
特别是夏季的时候,锻炼过后来一听冰镇啤酒,那就是升天的感觉,确实这会让你“升天”的。这个原理和吸烟很相似,我们都是不倡导大家吸烟或者喝酒,就是因为在健身的身体对能量或者有害营养的吸收比正常状态来的快而且多,因此运动过后喝酒,会让过多的酒精进入身体,从而造成身体不舒服,由此引发像关节这样的疾病,反而不利接下去健身的展开。解决方法:饮食后的水分补充最好是喝水,想喝酒,那就再等等吧,当然还是希望大家不要喝是最好的啦!
第六点:冲凉身体并不凉爽。
健身与洗澡似乎都是电视剧当中的标配,但其实这是错的,因为当你健身后,身体是舒展状态,散热是最好的状态,如果洗澡(冷水澡)的话,会导致这样的状态平衡被打破,那么就很难让身体散热很好的进行,肌肉就很难快速的恢复,因此不要做。解决方法:洗澡时间,一个小时后,水温,恒温比较适合。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(3602)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(1912)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(5758)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(9687)
A:怀孕以后一定要多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,要补充一些钙剂和维生素微量元素。要按时检查胎儿情况。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议孩子黄疸最好到医院完善腹部彩超和肝功能检查,一旦出现异常,最好进行系统的蓝光和退黄治疗。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:另外注意避免受凉引起新生儿感冒或肺炎,如果日光浴后黄疸未改善须知医院就诊。
张玉彩主治医师聊城市人民医院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院