拉力器究竟如何锻炼胸肌呢?其实能够有锻炼效果的动作有很多,那么究竟用拉力器怎么练胸肌呢?经常锻炼胸肌又有哪些好处呢?下面就跟本文一起来详细的了解下吧,希望对大家了解是有帮助的!
拉力器练胸肌动作
1、双臂侧拉
准备:抓住两个相对的拉力器。站在拉力器的中心,使髋关节和膝关节轻度屈曲。让肘部向上。保持手臂略微弯曲。动作要领:双手移动到在腰前位置,保持手肘固定。
2、单臂内收
准备:单手抓住拉力器,保持肘部略微弯曲。动作要领:移动手臂靠近身体。返回,重复。
3、上斜拉力器夹胸
准备:仰卧在上斜板上,双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲,让双肘朝下。动作要领:移动手臂向对方高于胸部的拥抱。用拉力器做上斜飞鸟的动作。 返回和重复。
4、拉力器夹胸
准备:站在滑轮拉力器之间,双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。让肘部向上,保持手臂略微弯曲。动作要领:移动手臂向对方的腰部运动,保持肘部固定,返回,重复。
5、拉力器飞鸟
准备:躺在平凳上,手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲,让双肘朝下。动作要领:移动手臂向对方高于胸部的拥抱。保持肘部固定和面对在上层位置。返回,重复。
锻炼胸肌有什么好处
练胸肌好处之更好的保护心脏,肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。
产生更大的推力,在老的时候可以推着自己的爱人。
产生更大的拥抱力量,可以使拥抱更紧密,更有力,更暖和。
穿衣服比较好看。(参考网站:我爱健身网)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(2115)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(4311)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(4303)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(4825)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院