阳春三月,很多朋友也开始了新一轮的减肥计划,该办卡的办卡,办完卡后就开始心安理得的该吃吃该喝喝。也有的小伙伴坚持着运动,在跑道上挥洒着汗水,或者是依靠节食瘦下来。都说减肥三分练七分吃,如果吃的不对运动也就白费了。
那么如何才能吃对呢?
1g蛋白质和1g碳水化合物所产生的热量都是4卡,而1g脂肪产生的热量是9卡。著名营养师曾经说过,减脂第一步要做到的就是合理的控制热量的摄入,让吃进去的热量和消化的热量处于一个负平衡的状态,身体如果长期处在负平衡的状态就会开始动用到我们自身储备的脂肪,而人体的能量主要来源是碳水化合物和蛋白质以及脂肪这三种物质,因此,减肥主要的是吃对这三种物质。
1、脂肪
减肥期间,每天也要摄入足够的脂肪,但是又不能过多,每天最好不要超过总摄入量的30%,每天的摄入油最好在20g左右,烹饪方式也很重要,最好的就是选择一些清蒸的或者水煮的形式。
在脂肪的选择上面,很多人都会犯的一个错误就是认为五花肉上面有很多的脂肪,在减脂期间不敢吃五花肉而选择吃排骨,但是大多数人不知道的是排骨上的脂肪比五花肉上的脂肪还要多一些。100g的排骨中的脂肪含量就有在60%左右,而相同重量的五花肉脂肪含量只有30%左右,所以在减脂期间最好是选择一些更为精瘦的肉。
2、蛋白质
在减肥期间很多人都知道蛋白质的摄入量要高于其余的两种物质,但是在蛋白质的选择上面却容易犯错。怎么选择更为优质的蛋白质很重要。蛋白质类的食物可以增加人体的饱腹感,对于维持氮平衡降低心脑血管疾病一起增加骨矿物质的含量有很大的作用,不仅如此,增加蛋白质食物的摄入还能有效的预防肌肉的流失。
在蛋白质来源的选取上面,一般来说,大豆的蛋白质优于肉蛋白,其中的大豆指的是黄豆、黑豆以及青豆,其余的豆类都属于杂豆类。
3、碳水化合物
碳水化合物是每天热量的重要来源,所以最好不要选择不吃主食的减肥方式,对于一般人来说每天碳水化合物的总能量是在百分之50左右,而对于减肥的人来说每天的能量最好是在百分之三十。
还有一点需要注意的是,当我们的体重下降了百分之5后,我们自身的代谢也会相应的下降,这个时候就要开始运动起来,这样在增加基础代谢率。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(6434)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(1577)
儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
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抽脂减肥就是抽皮下的这种脂肪,在抽脂的过程中不可避免的会损伤皮下的一些小的神经和血管。
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A:另外您还必须应该要多运动,控制饮食,不要吃油腻的食物,这样才可以起到减肥作用。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:脂肪粒有可能是长时间吃一些油腻的食品引起的,当毛孔堵塞的时候也会导致脂肪粒生长。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:...,需要长期低热量饮食及适当的运动,减肥的目的是减少脂肪,而不是减少体重,可以配合减肥药物使用,目前常用的减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,副作用小,疗效明确,其次还有左旋肉碱,可以促进脂...
武玮主治医师亳州市人民医院
A:...月在2-4斤。减肥速度不能过快,否则减掉的是水份而不是脂肪。目前常用的减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,副作用小,疗效明确,其次还有左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍...
武玮主治医师亳州市人民医院