只要功夫深，胖子瘦成绣花针!

　　天气越来越热，减肥也正在如火如荼的进行着，但是很多小仙女还是不知道如何减肥才是最快最省事的。减肥一定要理论贴合实际，首先要把理论知识学会了，才能开始实际运动，下面给大家介绍下关于减肥的几个要点，一起来看下。

　　什么都不吃，多久可以减掉1公斤的脂肪?

　　想要减肥很简单，但是靠饿是完全行不通的。一个成年女性什么都不吃，想要瘦下一公斤的脂肪需要3~4天，到那时，别说瘦下来了，就算站起来也是一个很大的问题。

　　当然了，体重下降的肯定比这个多的多，主要是因为丢失了体内的水分以及肌肉的原因。也就是说，想要减掉脂肪其实是很慢的，任何快速的减肥方法，减掉的都不可能是完全的脂肪，所以想要靠饿减掉脂肪不靠谱，最好不要轻易尝试。

　　BMI正常是不是就健康了?

　　不是，有一类人看起来虽然不胖，四肢也很纤细，但是体内依然堆积了很多的脂肪，大量的内脏脂肪比皮下脂肪对人体的健康危害更大。

　　当一个人的BMI正常，而体脂率却超过了正常人的范围，那么这类人就称为硬性肥胖者，这类人比正常的胖子危害更加大。因为没有意识到自己肥胖，可能不会想着去减肥，对于吃也比较没有克制。

　　身上的肉比较紧可以减下来吗?

　　有的人身上的肉偏结实，这类人通常是柔韧性不足，并且肌肉筋膜比较紧张的表现。所以这类人想要减肥，首先应该要做的就是对于比较结实的部位先进行局部按摩和放松。

　　怎么跑步更能减肥

　　关于跑步减肥，很多人都持有不同的意见，都说“跑步减肥不反弹，节食减肥心发慌”小编也是这样的。作为一个长期久坐的上班族，很多人其实还是蛮愿意用跑步来减肥，只是跑步减肥的效果总是不那么如意，这是为何?

　　没有充分的热身

　　跑步前热身的充分与否直接关系到你的减脂效率，且跑步前充分的热身还能让身体提前进入状态，还能有效的 避免运动损伤。

　　跑步就像存钱，不要一下子想要成为百万富翁，只要今天的钱有比昨天的多一些就好。

　　在跑步后还要记得拉伸一下，让身体的肌肉恢复要原来的长度，一个标准的跑步应该是要热身和拉伸全部都上才算，所以一定不要嫌麻烦，所以舍弃这些哦。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）