1.下半身的俄罗斯式转体运动
平躺于地面。双臂放在身体两侧,紧贴地面,掌心朝上。 屈膝提臀呈90度,将小腿置于健身球上。将腿摆向左侧,同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。将腿的位置复原,只利用腹肌的力量完成动作,尽量避免臀部用力。而后,向右侧重复一遍刚才的动作。运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。
2.阻力带身体旋转
选择一条弹性较小的健身带,固定在墙壁上、树上。调整自己与固定物的距离,使健身带刚好拉紧。双腿及臀部与地面保持垂直。用手在身前画一个弧形,同时上半身向左侧旋转90度,转回到初始位置后,再向右侧旋转90度。注意用腹肌发力控制。运动过程中保持臀部位置不变。
3.前弓步压腿转体
双脚与肩同宽。右脚向前跨出一大步,左脚脚跟离地。上身保持直立。双手持健身球并伸向前方。左膝离地不超过10厘米,右膝不越过右脚趾,重心落在两脚之间。躯干下沉,上半身先向左侧旋转45度,然后再向右侧旋转,重复刚才的动作。运动过程中多借助腹肌的力量,保持臀部垂直。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(7603)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(4038)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(5164)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(1755)
A:这种情况应该禁止剧烈运动,现在有疼痛感,而且耻骨会出现摩擦的声音,应该复查一个x光片看看。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:出现这样的症状以后,首先要注意保暖,防止受凉,避免冷风直吹,以免加重症状,另外,不要强行的低头或者是扭头活动,可以适当的采取刮痧或者拔罐的方式,另外可以口服肌肉松弛剂以及非甾体类抗炎药物来促进症状的恢...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:儿童擦腿综合征多随年龄增长而逐渐自行消失,不需要药物处理,压力发作时应分散儿童的注意力,从小要保持会阴的清洁。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:这种表现并不代表疾病的问题,平时适当的活动应该就可以达到恢复的作用,有必要的情况下,产后再去做具体的检查。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院