中秋将至,家家团圆,赏月、吃月饼、看花灯成为民俗。“小饼如嚼月,中有酥与饴。”大文豪兼美食家苏东坡以这样的诗句来赞誉月饼,可见月饼在中秋节里占据了极高的地位,但这个“高”其实还有另一层含义,那就是高脂肪、高糖分、高热量。
一个月饼的热量超过一顿正餐
一个双黄莲蓉月饼(190克)含有高达815千卡的热量,约等于3碗200克米饭,需要慢跑1小时22分钟才能消耗完。
而一般成年人每天仅需要摄取1800~2200千卡热量,一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。
注意低糖或糖醇月饼的“陷阱”
营养师顾中一表示,月饼做为一种时令小吃,一年就只吃两三天,身体健康的人其实不用特别在意。他总结:
清爽水果口味的冰淇淋月饼和冰皮月饼相对来说热量较低。
「热量炸弹」当属五仁、云腿月饼,另外,名字中有蛋黄、莲蓉和奶黄的月饼,热量也非常高。
需要控制血糖人群要注意低糖或糖醇月饼的“陷阱”:直接添加的糖少了或使用了糖醇,但碳水量仍然很高,且都是精制碳水,升糖能力不容忽视。
怎样吃月饼不容易长胖?
1、分小块、多咀嚼、多品味
首先,月饼作为一种节日的“仪式食品”,更多的意义在于与家人朋友分享,而不是仅仅只是一种“食品”。既然月饼热量高,那我们在食用的时候就把它由大化小,分成小块,每次吃四分之一即可,同时多咀嚼,细细品味。这样大家一起分享的不只是美食,还可以是热量哦!而且分享所得的快乐远大于孤独享用的快乐啊!独乐乐不如众乐乐!
2、将小块月饼替代早餐
其次,可以把小块月饼当早餐吃,充足的热量和脂肪带来的饱腹感足以支撑我们一上午的繁忙工作,搭配豆浆、低脂牛奶、鸡蛋等,平衡脂肪、碳水化合物、蛋白质三大营养素的比例,再利用水果蔬菜补充膳食纤维、维生素和微量元素。
3、吃月饼后,饮食要清淡
从能量平衡的角度来看,吃月饼后,一天的饮食应以清淡为主、不要太油腻,比如一日三餐,早餐吃了月饼,午餐和晚餐就尽量少油少糖,爆炒改为凉拌,红烧换成清炖,点心甜品用蔬菜、水果代替,取消坚果零食等加餐。
4、吃月饼后,要多运动
最重要的是,吃完月饼记得多活动一下,比如洗碗拖地,多爬两层楼梯;中秋是万家团圆的日子,可以和家人出门赏月、重温儿时点灯笼的有趣经历。多增加身体的热量消耗,这样长胖的可能性就更小了哦。(来源广东疾控)
激光去眼袋确实是一种相对来讲比较安全的这种方式,除非机器操作不当,热量引起了皮肤的损伤,还是一种相对来讲比较微创的方式。
2022-08-12 浏览(1149)
激光去眼袋它就只能通过一根光纤插到眼袋这个区域,通过光纤发生的热量,让脂肪细胞发生一定数量的这样的一个溶解。
2022-08-11 浏览(5062)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(8317)
高血脂患者要以清淡、低糖、低盐、低热量饮食为主,要少吃一些高热量和高脂肪的食物,一日三餐要定时定量,不要暴饮暴食。
2022-03-30 浏览(4270)
A:吃太多的月饼容易造成上火,也容易造成盐分摄入过多,容易导致水肿的发生。部分患者吃月饼会容易导致上呼吸道感染,而有可能加重肾病。
林中军主治医师阳江市人民医院
A:不要吃太多月饼,应该以容易消化吸收的食物为主食,不要吃辛辣刺激的食物,不要暴饮暴食,适当的服用一些助消化的药物。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:一般在术后早期也就是术后一个月之内,要尽量避免吃月饼。在一月以后可以少量进食。但是一定要控制量,不要贪吃哦。
郝成飞主治医师天津市南开医院
A:建议做了胆囊切除手术的病人,也不要过于担心,一般不影响正常的生活质量,每年复查一次肝胆彩超,了解胆管的情况。
夏云连主治医师亳州市人民医院