以下介绍几种可以增加关节及周围组织血流量的常用锻炼方法:
门框牵拉法
患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。
擦背法
取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,前面的手在胸前用力向前下方拉,另一只手再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。
幼鸟觅食
两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下,两掌用力下按,至两臂伸直为度。
上提下吊法
在门框上或树枝上拴一条毛巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应少做为宜。
拉绳法
把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在门框上,绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过,双手抓紧绳子两端,逐渐加力,带动患肢活动,每日拉动50~100次,并逐渐增加次数。
摘星换斗
右足在前,左足在后成丁字步,两膝伸直,左手握拳,屈左肘,将左拳置于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目视右掌心,然后右手置于腰后,左手高举过头,左右来回练习。
以上方法,可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。
年轻人出现脑供血不足可以通过做锻炼来改善,适当的进行科学的运动和锻炼,能够提升血液循环,从而得到改善脑供血不足的现象。
2022-07-23 浏览(9330)
预防高脂血症需要调整好自己的生活习惯,要适当地增加户外运动,锻炼身体,选择适合自己的运动方式,长时间的坚持。
2022-03-30 浏览(2343)
急性咽炎预防时要多做体育锻炼,每天适当的通过跑步、跳绳等运动方式来增强体质,防止病毒的入侵。
2022-02-23 浏览(5416)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(9207)
A:体育锻炼:适当的体育锻炼,同样是运动神经元病,患者不可缺少的。患者可以做一些医疗体操、太极拳或保健气功以增强体质,提高机体的免疫功能。过于强烈的运动,高强度的锻炼、用力以及过于积极的物理疗法,反而会使病情加重...
林尧主治医师黄石市中医医院
A:膝关节锻炼可以通过运动来锻炼,比如游泳,骑自行车,打太极拳,在床上练空蹬等运动,不能剧烈运动。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:这样不但能够起到减肥的效果,并且还能增加自身免疫力。等备孕前三个月开始服用叶酸片,夫妻双方共同服用。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:在锻炼方面,需要避免过多的弯腰负重活动的锻炼,比如说仰卧起坐等运动,可以多做一下五点式,飞燕式,平板支撑,拉单杠,游泳等运动,这些运动都有助于增加腰背部肌肉的强度和耐力,另外也要多吃一些高蛋白的食物。
王富主治医师济南市中西医结合医院