还有很多人是下肢关节退行性病变或慢性创伤性关节炎,以至陆地运动受限。而这些中老年人大多数年轻时又没有学过游泳,难道运动锻炼就与他们没有缘分了吗?不是,水中行走就能满足不会游泳,但又适合在水中健身者的需要。
健身锦囊:陆地水中花样多
准备活动:在泳池边上从上到下活动所有关节,切忌快速转动,每一个动作在最大位至少停3秒。头颈部:颈部前屈后仰,眼向前看左右歪头,头从左或右转向后看;肩关节绕环,随腰部向左右拉伸;膝关节半蹲位,腕、踝关节缓慢转动数次。原地跳跃十余次。活动大约5~10分钟让全身发热,关节韧带活动开。
下水之前先用温度较低的水淋浴,并用池水拍湿胸脯和大腿,缓慢下到水中,以适应水温。(运动结束后用较热的水冲,让皮肤血管扩张散发体热)。
水中行走:开始面向池壁,手扶池边左右侧走各10步,“大步走”10趟;左手扶池边向前走向后倒退各10步,走10趟,后换右手重复上述动作;依然手扶池边“抬腿走”时要将大腿抬起与上身成直角,然后尽量向前跨步走10步,转过身来再向前走。水感自如以后,可以不扶池壁重复以上动作,走25~50米并可以越来越快。
水中跑步:比“抬腿走”要快一些,动作类似。但不会游泳的人容易失去平衡扑倒水中,因此可以用救生圈放在腰间,或带上平衡划水掌(类似于脚蹼但戴在手掌上),在专业教练员的辅导下集体水中走跑比较安全且更有效。
专家点评:
人体在水中胸部受压变小,腹部增大。这是因为水压较大,迫使我们改变平静时胸式呼吸(女性安静时的主要呼吸模式)为腹式呼吸。一下水就不得不使劲吸气,与呼吸有关的肌肉都得到锻炼。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(9578)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(4465)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(4525)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(2685)
A:您好,您属于过敏体质,这种情况尽量还是不要去游泳,您不能吃着抗过敏的药却在接触过敏原。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院