肥胖 ≠ 体重过重 减肥 ≠ 减重
我们经常会说:“最近长胖了,重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦,而且测量起来非常方便,所以我们往往用它来衡量胖瘦。其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响,身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都会影响到体重的多少,但却不能确切地反映身材的胖瘦。所以我们说,肥胖 ≠ 体重过重,以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标,是不科学的。
在减肥的时候,体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动,都成了我们每天心情的风向标。但由于体重受很多因素的影响,以减轻体重为减肥目的,往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心;单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法,而这些方法大多减不一定是脂肪,很可能是肌肉和水分,这样减肥很容易反弹。
是否肥胖需看脂肪含量
从身体成分构成来看,我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、肌肉、水分、脂肪。显然,前两个部分是基本固定的;肌肉是热量消耗的主要场所,它的减少会导致新陈代谢的下降,所以减肥的时候也不能减肌肉;水分含量会有变化,很容易排出体外和补充增加;而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响,也对我们的健康有极大的危害,所以减肥的根本目标就是:减脂!
肥胖并非单指体重过高,而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖,可以测量脂肪组织的含量及其在身体中所占的比例,也就是脂肪百分率。
DXA是衡量减肥效果的金标准
从上面我们可以看出,我们的减肥其实是为了减少脂肪含量,而不是减少体重;传统上以体重作为衡量减肥效果的唯一指标,这种方法存在着很大的误区。为了更好地衡量我们的减肥效果,检验我们的减肥方向是否正确,结合各种测量方法的优缺点,徐浩主任表示,核医学科中的双能X线骨密度仪器(DXA仪器)能够很好的反映出身体各部位脂肪量及其百分率、肌肉量、骨量的变化,而被许多国外医学专家认为是衡量减肥效果的金标准。
结合DXA看你的减肥是否有效?
由于DXA能够准确的反映出身体脂肪量及其百分率、肌肉量和骨量,如果脂肪量没有变化或增加了,即使体重下降了,也不要欢喜雀跃哦——很有可能你在减的是肌肉量或骨量,而不是在减少脂肪!
如果你的全身脂肪量及其百分率适当下降,那么你的脂肪也就真的减少了。这时,即使体重暂时没有下降,应该是肌肉量增加了。你的脂肪含量减少了,当然也就达到了减肥的目的。
三个指标的结合,可以更好反映出我们的减肥效果,而避免单一的体重导向的错误的减肥方法。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(4065)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(4464)
儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
2021-12-20 浏览(2325)
抽脂减肥就是抽皮下的这种脂肪,在抽脂的过程中不可避免的会损伤皮下的一些小的神经和血管。
2021-09-10 浏览(8888)
A:另外您还必须应该要多运动,控制饮食,不要吃油腻的食物,这样才可以起到减肥作用。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:脂肪粒有可能是长时间吃一些油腻的食品引起的,当毛孔堵塞的时候也会导致脂肪粒生长。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:...,需要长期低热量饮食及适当的运动,减肥的目的是减少脂肪,而不是减少体重,可以配合减肥药物使用,目前常用的减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,副作用小,疗效明确,其次还有左旋肉碱,可以促进脂...
武玮主治医师亳州市人民医院
A:...月在2-4斤。减肥速度不能过快,否则减掉的是水份而不是脂肪。目前常用的减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,副作用小,疗效明确,其次还有左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍...
武玮主治医师亳州市人民医院