一,爬楼梯狂减脂
爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。
二,爬楼梯的瘦身功效
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。另外由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。爬楼梯需要我们全身的关节和肌肉进行配合,所以可以增强身体的灵活性和柔韧度,同时塑造非常迷人的下半身线条,尤其是紧俏的臀型。
三,爬楼梯的正确方法
爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。
四,爬楼梯注意事项
如果不是上下班的需要,进行爬楼梯运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子,运动之前要为身体补充足够的水分和营养,因为空腹进行爬楼梯运动的话,比较容易出现疲劳甚至眩晕的情况,对减肥并没有好处。一开始进行这些运动时,要根据自己的身体状况选择固定的时间,控制好运动量,保持均匀的呼吸,如有不适感应该立刻停止。坚持了一段时间之后再慢慢增加运动的强度。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(7982)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(4632)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(9052)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(2179)
A:您好,适当的爬楼梯对以后正常顺产有好处,但是不能过量,过于劳累有可能导致早产。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,关节镜术后一般建议一到两周后再上下楼梯,而且时间不宜过久。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:这种状况下主要是考虑做针灸理疗按摩的一些治疗,去帮助缓解疼痛,同时也可以注射玻璃酸钠。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:所以在变人型三踝骨折手术治疗以后,卧床休息时一定要垫高患肢,多注意保暖,避免受凉。在术后八周就可以逐渐的行踝关节部位屈伸功能锻炼,十周左右就可以拄拐下地,行上下楼梯活动以及腿部肌肉力量的锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院