锻炼关节可以做哪些运动
2013-11-07 08:59 来源:99健康网
锻炼关节可以做哪些运动：
1.最提倡游泳，可以天天游;
1.在平路上踩单车，虽然膝盖也弯曲，但用力不大，没有太负重，一周4~5次，骑到疲劳就休息;
3.每天散步 30分钟左右，不超过1小时;
4.加强膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能保护膝关节。如股四头肌的训练，随时可以做：身体坐在椅子上，把两脚抬高， 抬到与大腿平行，脚尖往上翘，紧绷10秒钟。然后放松5秒，接着紧绷10秒钟。反复动作，直到膝关节有点酸胀感为止。该训练每天一次，每次20~30个动 作。此动作还能拉长跟腱，使肌肉灵活性加强，不容易扭伤脚踝。
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林尧主治医师黄石市中医医院
A:膝关节锻炼可以通过运动来锻炼，比如游泳，骑自行车，打太极拳，在床上练空蹬等运动，不能剧烈运动。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:这样不但能够起到减肥的效果，并且还能增加自身免疫力。等备孕前三个月开始服用叶酸片，夫妻双方共同服用。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:在锻炼方面，需要避免过多的弯腰负重活动的锻炼，比如说仰卧起坐等运动，可以多做一下五点式，飞燕式，平板支撑，拉单杠，游泳等运动，这些运动都有助于增加腰背部肌肉的强度和耐力，另外也要多吃一些高蛋白的食物。
王富主治医师济南市中西医结合医院
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