憋气运动不利健康
老年人健身应尽量做一些能让人进行深呼吸的运动,如太极拳等,少做一些需憋气的运动,如引体向上、硬气功等。年龄大了,血液循环本就不通畅,若氧气供应不足,憋气后就易造成大脑缺氧,出现头晕甚至跌倒的情况。憋完气后,回心血量骤然增加,带动血压升高,对身体不利。
常绕圈走精神抖擞
传统功法八卦掌的行走方法类似走圆圈。若以此法每天锻炼20~30分钟,可疏通经络,防治低血压、偏头痛等症状。
初练时,可在地上画一个直径约1米的圆圈,人站立于圈外边缘,脊椎伸直。如向右,先跨出左脚,在距右脚尖前 10~20厘米处落脚,接着跨出右脚,双脚以外八字形交替行走。行走时,速度不可太快,行走一定圈数后换方向。
运动间歇休三分钟
在NBA 的赛场上,48 分钟的比赛 时间被平均 分为4小节, 每节之间的 休息时间一般不会超过3分钟。对于健身爱好者来说,间歇3分钟就可以恢复体能了。对于像篮球、羽毛球等剧烈运动来说,如果只是中间短暂的休息,3分钟也足够了。如果时间太长,身体容易冷下来,再做剧烈运动时会出现抽筋、肌肉拉伤等损伤。
前跨一步拖地护腰
很多人在拖地时常常是弯腰弓背,这会给腰部带来负担。此时,不妨采用前跨一步的姿势拖地,既能避免腰部不适,还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时,还可以将拖把推得尽量远一些,这样身体能得到最大限度的伸展,双臂也能得到有效锻炼。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(8862)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(5965)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(7655)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(7291)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院