第1式

　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。

　　2.下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反覆做10次)。

　　第2式

　　1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。

　　2.抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

　　第3式

　　1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。

　　2.后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反覆做10次)。

　　第4式

　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

　　2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。

　　第5式

　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧。

　　2.利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。

　　第6式

　　1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡。

　　2.上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反覆做10次)。