随着近年来健康在人们心里的地位越来越重要,人们也越来越重视运动。有氧运动是现在运动的一种,它可以使我们放松压力、促进新陈代谢、增强心肺功能。
怎样进行有氧运动
1.有氧运动的概念。有氧运动就是指运动时间相对较长,运动的强度比较小,而且有韵律性的运动。在有氧运动中,运动时间应该在十五至四十分钟左右,甚至更长。因为它的运动强度低,需要氧化体内的脂肪来提供运动的能量。
2.有氧运动的准备活动。在有氧运动之前,应该进行是五分钟左右的准备活动,活动活动缓解,拉伸拉伸身体,使身体进入状态可以避免在运动中有损伤。
3.有氧运动的运动过程。在进行有氧运动时,为了达到运动的目的与效果,应该注意第一运动时间要达到足够长,只有这样身体才能充分调动。第二运动强度可以适当调整,充分调动身体的部分,唤醒身体。
4.在运动后的放松整理。在长时间运动后,身体心肺等都处于快速运动的状态。如果突然停下,会导致大脑供氧不足等情况。所以,在运动结束时不可以结束的太突然,应慢慢减轻运动,并在之后做一些放松活动,如做一些伸展性活动。
有氧运动前吃的食物
1、水果
这样能够帮助你在运动前补充水分、蛋白质和维生素哦。糙米饭
2、糙米饭
中含有丰富的纤维,这会让你吃完糙米饭之后再进行有氧运动能够保证精力充沛。
3、干果
干果不占地方且食用能够快速补充身体需要的能量。但是有一点要注意就是干果中糖分含量也是比较多的,避免过量食用。
4、燕麦
如果是早上进行运动,又不想在大费周章做早饭,不如吃燕麦。燕麦中含有的丰富纤维可以转换成碳水化合物。然后在你进行运动的时候慢慢地将转换的能量提供给身体。
有氧运动后吃的食物
1、蔬菜蛋卷加牛油果
你大概知道鸡蛋是蛋白质的来源,可以帮助你肌肉恢复、增长。你可以改变水煮蛋的吃饭,做成蛋卷,夹上大量蔬菜。里面也可以放几片牛油果,牛油果富含纤维和单一不饱和脂肪(很健康),与橄榄油相似,牛油果可以让身体更好地吸收脂肪溶解营养物质,蔬菜中有维生素A、D、E和K。这些维生素与抗氧化剂一起储存,是对身体最好的营养。
2、三文鱼和烤土豆
除了常见的补充蛋白质的来源,三文鱼因为含有生物活性肽,一种小的蛋白质分子,能够减少炎症,帮助控制胰岛素水平,给你的关节以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢复糖原水平,也就是你在健身中大量消耗的。
高血压适合做一些有氧的运动:第一个就是散步,第二个就是慢跑,第三个适合的运动就是打太极拳。
2022-01-01 浏览(4545)
高血压患者应当选择一些比较缓和的有氧运动,例如散步、游泳、慢跑、快走、打羽毛球、打乒乓球、打太极拳、骑自行车等。
2021-09-15 浏览(2963)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(7387)
轻度脂肪肝的患者建议管住嘴迈开腿,减少摄入高热量的食物。同时,通过有氧运动增加消耗,使得脂肪肝得到一定的缓解的。
2021-08-09 浏览(4183)
A:做有氧运动不合适引用过多的水,提前5--10分钟要做热身运动,选择适合自己的运动。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:有氧运动,主要指人体在氧气充分供应的环境下的一种体育锻炼的方式。一般运动时间较长,且运动量较大,比如跑步、游泳等。
陈颖副主任医师佳木斯大学附属第一医院
A:有氧运动十分适合身体的健康,对听力没有影响,建议运动后多饮水,加强营养。
邓邦鱼副主任医师苏州市立医院
A:并不是说有氧运动就会降低基础代谢的,适当的进行有氧运动和无氧运动,都能够有效地提高基础代谢。
张艳凯副主任医师开封市中心医院