哑铃是很受欢迎的一种健身器材,在锻炼肱三头肌上也有其独特的价值,锻炼出的效果非常不错。那哑铃怎么练肱三头肌呢?你需要进行怎样的哑铃健身方式才能达到锻炼的目的?小编推荐七种方式,赶紧收藏起来!
哑铃练肱三头肌的的动作
1、平板双臂哑铃向内臂屈伸
平躺在板凳上。抓住两个哑铃,并将其举过头顶用你的手掌朝外,保持在手臂伸直的位置,但一定要始终保持一点点弯曲你的手臂,保持三头肌的肌肉受力。慢慢放下哑铃你的胸部一拳头以上的距离。最后,延长你的手臂回到起始位置。
2、哑铃颈后单臂屈伸
单手持哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。
3、哑铃俯身臂屈伸
俯身,一手撑长凳,另一手持哑铃,持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
4、仰卧锤屈伸
躺在长凳上,双手持哑铃向外伸展。手臂保持一致。
5、坐姿俯身哑铃双臂臂屈伸
在平凳上俯身同时抓着两个哑铃,手臂呈90度角保持在身体两侧。慢慢伸展你的双臂,并保持你的胳膊肘位置然后伸展双臂。慢慢放下哑铃回到起始位置。
6、平板哑铃单臂侧屈
完全平躺在凳子上。请别人把一个哑铃交给你,用你的手掌朝外,手臂伸直它在你的头顶位置,手臂始终保持一点点弯曲。慢慢放下哑铃到你的胸部一拳头以上。最后,回到起始位置,同时保持你的胳膊肘。重复与你相反的手臂。
7、下斜凳哑铃屈臂伸
自己平躺在下斜板上,最好让别人递给你哑铃防止受伤,并将它们举过头顶,手心相对和你的手臂理顺。慢慢放下哑铃到你的眼睛上方十厘米以上。最后,放回起始位置。(参考网站:闹钟健身网)
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王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院