有氧运动是燃脂很好的选择吗?当然是,有些有氧运动的燃脂效果是非常的出色的,那么这样的运动是哪些呢?小编推荐四种燃脂超级惊人的运动,大家一起来学习和关注下吧,燃脂绝对要选的!
燃脂的有氧运动(半个小时为例)
跳绳(燃脂372 大卡)
跳绳是家庭训练中的燃脂杀手,也是训练心肺功能的最佳器械,练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得real 简单,现在的我们基本很难连续跳绳超过10 分钟的啊!
因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务,还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳2 分钟、休息 1 分钟的循环)比较合理。
慢跑(燃脂378大卡)
最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一名70 公斤的男性来说,30 分钟的慢跑可以燃烧378 大卡,跑得越快还能消耗越多!
慢跑无论何时开始,都有效果,运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。
游泳(燃脂409大卡)
游泳的过程中,不只手脚并用,核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,也是一项全身都参与发力的有氧运动。游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力,这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体的大量能量、热量。
因此,游泳者要在游泳之前,适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。也可以在游完之后进食一些比较补充能量的食物,记住空腹游泳!
攀岩(燃脂490大卡)
不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群),一名70 公斤的成年男性,在30 分钟的攀岩运动后,可以消耗掉490 大卡!
攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。因此在训练的过程当中对能量消耗也是巨大的,也就加大对脂肪的燃烧,想不减脂都感觉很难的,所以先要减脂,这样的有氧运动是非常适合的。(参考网站:新浪网)
高血压适合做一些有氧的运动:第一个就是散步,第二个就是慢跑,第三个适合的运动就是打太极拳。
2022-01-01 浏览(8027)
高血压患者应当选择一些比较缓和的有氧运动,例如散步、游泳、慢跑、快走、打羽毛球、打乒乓球、打太极拳、骑自行车等。
2021-09-15 浏览(7837)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(9048)
轻度脂肪肝的患者建议管住嘴迈开腿,减少摄入高热量的食物。同时,通过有氧运动增加消耗,使得脂肪肝得到一定的缓解的。
2021-08-09 浏览(8305)
A:做有氧运动不合适引用过多的水,提前5--10分钟要做热身运动,选择适合自己的运动。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:有氧运动,主要指人体在氧气充分供应的环境下的一种体育锻炼的方式。一般运动时间较长,且运动量较大,比如跑步、游泳等。
陈颖副主任医师佳木斯大学附属第一医院
A:有氧运动十分适合身体的健康,对听力没有影响,建议运动后多饮水,加强营养。
邓邦鱼副主任医师苏州市立医院
A:并不是说有氧运动就会降低基础代谢的,适当的进行有氧运动和无氧运动,都能够有效地提高基础代谢。
张艳凯副主任医师开封市中心医院