减脂是一件任重而道远的事情,当你减肥很长时间却发现没有什么效果的时候,那么不妨调整一下减肥方法,重新定制一个新的策略!
有人说短时间的减肥对脂肪没有什么作用,也有人说,减脂的时候需要保持有氧运动在40分钟以上,因为前半小时消耗的只是身体里面的糖,所以想要减肥必须坚持运动40分钟以上,这样才能真正的消耗掉脂肪,那么真的是这样的吗?那没时间运动的人不是注定与瘦子无缘?
其实,并不是这样的
人体活动中所需要的能量来源主要来源碳水化合物以及脂肪,而人体的脂肪储存量和单位的释放能量是高于碳水化合物的,脂肪作为储存能量的一个系统,难道一定要运动40分钟以上才会被身体启用到吗?
当然不是。其实在日常的一些活动中,给身体提供能量的绝大多数的物质都是血浆中的游离脂肪酸,也就是说在日常的一些低强度的活动中,脂肪也是有被消耗到的,只是消耗的多与少而已。当运动强度提高以后,人体里面的总脂肪酸氧化产生的能量也会开始增加,减脂的速度也会被提升。
所以,并不是说一定要坚持运动40分钟以上才会消耗脂肪,因为即使你不运动脂肪也是有在燃烧功能,只是在静态以及低强度的运动下,整体的消耗比较低,动用到的脂肪量也不多,所以如果一味的追求运动时间而忽略掉运动强度,对于减肥也是没有什么作用的。
因此和运动时间相比,更加强调的是要关注运动强度,如何增加运动中脂肪氧化的比例提高运动消耗热量的能力才是重点。
那么如何提高运动强度呢?
1、运动前喝杯咖啡
运动前喝杯咖啡可以增强运动期间的消耗,如果想要在有氧运动中让脂肪消耗的更多,那么就试下运动前喝杯咖啡吧。
咖啡中的咖啡因可以对人体的中枢神经产生作用,从而降低人体的疲劳感,在增加脂肪酸氧化速度的同时还能盐城有氧运动耐力的作用,从而达到增加运动消耗的作用。
2、增加运动后耗能
减肥单单靠运动效果可能比较不好,长时间低强度的有氧运动和高强度的运动相比,虽然前者可以消耗更多的脂肪,但是后劲会比较不足。高强度的运动后的十几二十几小时内都能保持较高的新陈代谢,所以高强度的运动会消耗掉更多的热量。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(2676)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
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儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
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抽脂减肥就是抽皮下的这种脂肪,在抽脂的过程中不可避免的会损伤皮下的一些小的神经和血管。
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A:另外您还必须应该要多运动,控制饮食,不要吃油腻的食物,这样才可以起到减肥作用。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:脂肪粒有可能是长时间吃一些油腻的食品引起的,当毛孔堵塞的时候也会导致脂肪粒生长。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:...,需要长期低热量饮食及适当的运动,减肥的目的是减少脂肪,而不是减少体重,可以配合减肥药物使用,目前常用的减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,副作用小,疗效明确,其次还有左旋肉碱,可以促进脂...
武玮主治医师亳州市人民医院
A:...月在2-4斤。减肥速度不能过快,否则减掉的是水份而不是脂肪。目前常用的减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,副作用小,疗效明确,其次还有左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍...
武玮主治医师亳州市人民医院