跑步前需要吃东西吗

　　空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩晕，所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥哦。

　　专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动主要的能量来源于脂肪。

　　这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸虽然是心脏活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

　　跑步前需要做好哪些准备

　　1. 吃喝的准备

　　很多朋友看到这个就很疑惑，跑步前还要准备吃喝？这个确实是真的，很多人都没有意识到这一点！其实吃喝的准备真的很重要，吃不好，喝不好，你就没有精神去跑步！

　　跑步前40分钟，我们可以适当的吃一点，喝一点，喝250ml到350ml的水，吃一到两片全麦面包，这样你就可以补充糖原，补充水分，这能够提高跑步时的状态！

　　2. 跑前热身

　　很多人在跑步前不进行热身动作，其实这是一种非常错误的行为，如果你不进行热身，身体很有可能因此而受伤，受伤了就很不划算了，而且很多跑步损伤是很难完全好的！

　　所以我们在跑步前一定要热身，而且要充分有效的热身！关节，韧带，骨骼全部要关照到，身体的温度要提高，让血液的流动速度也要快，把你的内脏全部带动起来！

　　3. 衣服的准备

　　很多人都不在乎自己的衣服，其实跑步前要准备合适的衣服，衣服的选择与天气有关，夏天你一定要穿透气宽松的运动衣，春天和秋天可以穿保暖型的运动衣，上身再加一个外套。

　　如果是冬天，那么衣服的准备一定要细心！裤子可以选择加绒保暖的运动裤，上身我们可以穿一个透气的运动衣，外面在穿一个保暖的羽绒服，这样跑起来会舒服很多！