减肥是现代人们追求美好身材的重要目标之一。很多人在减肥的时候会选择水果作为零食,但是不是所有水果都适合减肥者食用。
一、减肥不能吃的水果
1、椰子
椰子是一种高热量的水果,每100克椰子肉中含有约354千卡的热量,这是大多数其他水果的两倍以上。同时,椰子还富含脂肪和糖分,如果经常食用会增加身体的热量摄入量。
2、火龙果
火龙果是一种营养丰富的水果,但它的糖分和热量也比较高。每100克火龙果中含有约60千卡的热量,糖分含量也比较高。因此,减肥期间最好不要食用太多火龙果。
3、橙子
橙子是一种常见的水果,它含有丰富的维生素C和纤维素,但每100克橙子中也含有约46千卡的热量,而且糖分含量也比较高。因此,减肥期间最好不要过多地食用橙子。
二、热量低的水果
1、西瓜
西瓜是一种热量非常低的水果,每100克西瓜中只含有约30千卡的热量。西瓜含有大量的水分和纤维素,可以帮助清洁身体,减少身体脂肪的积累。
2、苹果
苹果是一种非常健康的水果,它含有丰富的维生素C和膳食纤维。每100克苹果中含有约52千卡的热量,但膳食纤维可以帮助降低身体的胆固醇含量,减少脂肪的积累。
3、柚子
柚子是一种热量低的水果,每100克柚子中含有约30千卡的热量。柚子含有丰富的维生素C和膳食纤维,可以帮助身体排毒、消除脂肪。
三、其他热量低的水果
除了上述几种热量低的水果外,还有一些其他的水果也是适合减肥者食用的,如:
1、蓝莓
蓝莓是一种含有丰富的抗氧化剂的水果,每100克蓝莓中只含有约57千卡的热量。蓝莓含有大量的纤维素和维生素C,可以帮助身体减少脂肪积累,提高身体免疫力。
2、草莓
草莓是一种非常受欢迎的水果,每100克草莓中只含有约32千卡的热量。草莓含有大量的维生素C和膳食纤维,可以帮助身体排毒、降低胆固醇水平。
3、柿子
柿子是一种热量非常低的水果,每100克柿子中只含有约70千卡的热量。柿子含有丰富的膳食纤维和维生素C,可以帮助消化、促进代谢,减少身体脂肪积累。
总之,在减肥期间选择低热量的水果是非常重要的,可以帮助减少身体的热量摄入,达到减肥的目的。同时,还要注意不要食用含有过多糖分的水果,以免增加身体热量摄入量。
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李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:养成良好的生活习惯,饮食方面严格遵守,多吃些水果蔬菜,少吃荤,就能达到科学减肥的目的。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院