很多人日常都留意到自己需要补钙。实际上，钙质是指含有钙元素的化合物，是人体必需的营养素之一。钙质主要存在于骨骼和牙齿中，也存在于血液、神经、肌肉等组织中。钙质对于维持正常的骨骼生长和骨密度、维护心脏、神经和肌肉功能、促进血液凝固等方面都非常重要。人体需要通过饮食或补充剂来摄取足够的钙质。那么我们如何去通过饮食补充钙质呢？下面给大家介绍几类富含钙质的食物。

　　含钙高的食物有哪些？

　　1.奶制品

　　牛奶、酸奶、奶酪等。这些食物不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如蛋白质、维生素D和B族维生素等。

　　2.绿叶蔬菜

　　菠菜、芥菜、油菜、小白菜等。这些蔬菜富含钙质和其他营养素，如铁、叶酸和维生素K等。

　　3.海产品

　　虾皮、海带、紫菜、海参等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如蛋白质、碘和Omega-3脂肪酸等。

　　4.豆类及其制品

　　豆腐、黄豆、黑豆、绿豆等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如蛋白质、膳食纤维和铁等。

　　5.坚果类

　　花生、核桃、杏仁、芝麻等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如蛋白质、不饱和脂肪酸和抗氧化剂等。

　　6.水果类

　　橙子、柠檬、苹果、葡萄干等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如维生素C和膳食纤维等。

　　7.肉类

　　鸡肉、牛肉、猪肉等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如蛋白质、铁和锌等。

　　8.粮食类

　　燕麦片、糙米、小麦胚芽等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如膳食纤维和B族维生素等。