在社区的运动场地和公共公园里,大量市民投身于羽毛球运动,这一深受人们喜爱的体育活动常常可见于空旷之地。羽毛球无疑成为了许多人放松身心、进行体育锻炼的首选方式。
羽毛球是一项典型的拍击球类运动,并且被誉为“寿命最长的运动”之一。这项运动为身体带来众多益处……
打羽毛球的好处有哪些
全身锻炼
羽毛球运动需要全身肌肉的协调参与,有助于提高身体的整体耐力和力量。
心肺功能增强
这项有氧运动能强化心脏功能,提高肺活量,增强心肺耐力。
灵活性和协调性
这项有氧运动能强化心脏功能,提高肺活量,增强心肺耐力。
减肥和塑形
羽毛球运动消耗热量,有助于减少体内脂肪,塑造更健康的体型。
提高反应速度
快速的球场变化和球速要求参与者迅速反应,从而提高反应能力。
提高专注力
羽毛球需要集中注意力,有助于提高专注力和决策能力。
改善视力
羽毛球运动中的快速眼球运动有助于缓解眼睛疲劳,对视力有一定的积极影响。
骨骼健康
重量负荷的运动有助于增强骨密度,预防骨质疏松。
增强免疫系统
定期进行体育活动能够提高身体的免疫力,减少生病的机会。
羽毛球运动中容易出现的运动损伤
肩部损伤
羽毛球运动中频繁的挥拍动作会增加肩部关节和周围肌肉的负担,可能导致肩袖损伤(如肩峰撞击症)或其他肩部肌肉、肌腱损伤。
肘部损伤
经常打羽毛球的人可能会遇到肘部的问题,特别是网球肘(肱骨外上髁炎),这是由于反复用力挥拍引起的。
手腕和手部损伤
羽毛球拍的使用会给手腕和手部带来压力,容易造成舟状骨骨折、腱鞘炎或其他软组织损伤。
膝部损伤
跳跃和快速移动可能会导致膝盖受伤,如半月板损伤或韧带损伤,这些都可能需要手术治疗。
踝部损伤
由于羽毛球运动中需要频繁改变方向和快速起动,容易导致脚踝扭伤,尤其是外侧副韧带损伤。
脊椎损伤
不正确的挥拍姿势或移动方式可能会对脊椎造成压力,导致颈部、胸椎或腰椎的拉伤或扭伤。
羽毛球运动对心肺能力要求高
这5类人不建议打
心脏病患者
羽毛球运动强度较大,对于心脏疾病患者来说,可能会导致心率过快或心脏负担过重,因此心脏病患者应避免参加激烈的羽毛球比赛或高强度的训练。
高血压患者
高血压患者在剧烈运动时,可能会导致血压急剧升高,增加脑卒中和心脏病的风险。因此,在进行羽毛球运动前,最好先咨询医生,并在医生指导下进行。
糖尿病患者
糖尿病患者在运动时需要特别注意血糖控制,剧烈运动可能会导致血糖波动,因此糖尿病患者在进行羽毛球运动前应确保血糖稳定,并在医生建议下进行。
关节或肌肉受伤者
如果身体有急性或慢性的关节或肌肉损伤,进行羽毛球运动可能会加重伤势,因此应在伤愈后再考虑恢复性运动。
呼吸系统疾病患者
如哮喘患者,在进行羽毛球这样的剧烈运动时,可能会引发呼吸困难或其他不适,因此应避免在症状控制不佳时进行剧烈运动。
对于上述人群,可以选择一些低强度、低风险的运动方式来锻炼身体,如散步、游泳或瑜伽等。在开始任何运动计划之前,最好先咨询医生或专业健身教练的建议。
高血压患者应当选择一些比较缓和的有氧运动,例如散步、游泳、慢跑、快走、打羽毛球、打乒乓球、打太极拳、骑自行车等。
2021-09-15 浏览(8393)
腰肌劳损是可以运动的,但不要做剧烈的腰背肌活动。病人可以去游泳、打羽毛球,还可以进行运动治疗。运动治疗的方法有飞燕式,还可以可以做脚和头挨床,让腰部朝前挺,有助于缓解腰肌劳损。
2021-01-06 浏览(7403)
出现颈椎曲度变直,第一个就是要换掉枕头,第二个是可以做一做吊脖子的运动,第三个就是适当的运动,如游泳放风筝打羽毛球等可以有助于改善和纠正颈椎的曲度。
2020-01-19 浏览(2074)
颈椎不好的患者,我们首先要去做颈部的功能锻炼,米字操或者颈椎康复操,来缓解颈椎病的一些症状,除此之外适当的运动既能锻炼身体又有助于颈椎的康复,如游泳,打羽毛球,放风筝等。
2020-01-19 浏览(9146)
A:羽毛球是一个非常好的锻炼方式,既可以增加身体的灵活性和协调性,又可以增强肌肉的强度和耐力,是可以经常运动的。在运动前要做一下
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:运动降血压要注意避免大量运动和激烈运动,每天运动30分钟左右,可以通过慢跑、游泳、打羽毛球等来达到运动效果。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:在平时要适当到户外进行体育锻炼,呼吸新鲜的空气,进行散步、慢跑、打羽毛球、登山、游泳等运动。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:术后24小时之内避免剧烈运动,超过24小时的话,应该增加运动量多做上下的垂直运动,比如跑步,跳绳,打篮球,打羽毛球等。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院