也许你已经看过很多个健身小贴士了,不过我们以下给出的可是健身杂志上很少有的哦,而且很实用的一些小贴士.
贴士NO.1 这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了,然而据观察,很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。
健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员都不穿上衣而进行锻炼,试想,你凭什么让其他学员受到你“腋臭”的困扰呢?也不要穿任何型号的健美无袖圆领衫,最低限度你也该穿一件T恤。
贴士NO.2 定期(训练前后及训练时)喝水。这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候,它适用普通的每一天,常喝水是一个不错的习惯。
贴士NO.3 确保你掌握了正确的举重技巧。如果你用错误的技巧或者方式进行训练,你不仅得不到任何提高,还往往会拉伤你的肌肉,破坏肌腱和韧带,甚至造成骨折。#p#副标题#e#
贴士NO.4 开始联系举重之前你应该做好热身活动。你可以先做5-10分钟的脚踏车练习。5-10分钟就足够让你血液传输自然,心脏进入运动状态。接下来要负重热身了,你可以选择你将要进行练习的重量的40%进行热身,先让你的肌肉适应。
贴士NO.5 精力要集中。在你进行训练的时候你必须集中精力,这样有助于你保持正确的姿势,也很可能让你举起更高的重量,有助于你肌肉的锻炼和减肥。
贴士NO.6 不要自不量力,举起超过你能力的重量,虽然那让你看起来更加强壮。很明显,如果重量超过了你的负荷量,你很可能会因此受伤。不要把虚荣心带到健身馆去了#p#副标题#e#
贴士NO.7 带着一个训练计划去健身馆。有些人就是这样,事前没有明确的计划,在健身馆里进行的是随即练习。就我知道的,有些人一个星期可能做3次的腿部练习,而完全忽略了身体其他部位的训练,很明显,只是由于他们没有一个明确的健身计划。专家建议,为自己建立一个健身计划,记下自己的健身日志,这样你便有一个明确的目标,你也可以知道自己的进度。
贴士NO.8 你的饮食习惯对你的健身效果起到了及其重要的作用。你必须根据你的健身效果调整你的饮食。没有好的饮食习惯配合,谁都不可能取得健身的成功。
贴士NO.9 健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程,具体方法可以咨询你的营养师或者教练。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(3454)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(5616)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(7572)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(6747)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院