要说自己因为忙而不健身,那纯粹是借口,因为你有美国总统布什忙吗?但是布什总能挤出时间,利用一切可以利用的空隙来健身。
在访问墨西哥途中,他就在空军1号会议室里的跑步机上跑了起来。可以说,布什是走到哪里就跑到哪里,他跑步的身影在美国许多地方出现过,如总统套房里,戴维营的林间小道上,当然,还有位于白宫顶楼的健身房内。
除了跑步以外,布什还特别喜欢骑山地车锻炼,他每周要骑山地车外出锻炼好几次,时速最高能达到29公里以上。
布什健身的两大爱好“骑山地车”和“跑步”都属于非常好的有氧锻炼方式。北京师范大学体育运动学院赵纪生副教授认为,对于与他同龄的60岁左右的人来说,不必追求像布什那样大的运动量,关键在于养成良好的锻炼习惯。
采取骑自行车和疾走交替锻炼是个不错的方法,效果好,还能保持新鲜感,比如今天骑自行车,明天疾走,后天慢跑。对于关节不好的人,疾走健身是一种值得推荐的方式,它的效果不比慢跑差,还避免了跑步对膝关节的损伤。
61岁的布什拥有专业运动员的心率水平正是缘于他坚持不断的有氧锻炼方式,但是没有运动习惯的人不要急于模仿。一定要从走路开始,过渡到快走、疾走,开始一次半小时,逐步延长时间,过渡到一次一小时左右,争取每天或者一周锻炼五六天,使身体长期处于运动状态,比短期大运动量锻炼更有助于增强体质。
另外,布什还经常在健身房进行力量和柔韧训练,包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。这些也很值得人们学习。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(8021)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(2625)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(3682)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(1629)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院