长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
运动部位:手臂、腿部
长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
以下是跳绳运动清单:
时间:每次15到20分钟,每周3到4次。
花费:十来二十块就有一条好跳绳了。
卡路里消耗:一个150磅的女人,运动强度中等,30分钟可以消耗250卡以上。
场地限制:任何空旷地方,但如果在水泥地和地毯间选择,就在地毯上做。
下面是有关跳绳的准备建议:
1. 选择适合自己长度的跳绳。
2. 不要跳得太高。离地两英寸就可以了,这样能运动比较缓和,持续更久。
3. 如有可能,就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
4. 可能的话,来点音乐。有动感的音乐可增添动力,还可以提供节奏点。
4.不要忘了,多喝点水。
6. 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟,每周3到4次,以后慢慢增加。#p#副标题#e#
7. 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳,倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地,减少冲击。
8. 穿运动鞋,不要赤脚跳绳,尤其是初练者。
9. 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来,但肘部应向身体收,保持肩膀放松自然下垂。
10. 跳绳前记得热一热身,原地踏踏步,做做伸展运动,尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动,能帮助缓和小腿肌肉紧张,减少酸痛。
11. 变换着花样跳,比如从双脚跳变为单脚跳,或者跑跳,这样你会感觉没那么枯燥。
12. 感到开始疲劳但还有力气时,你可以做些“积极的休息”,把手里的跳绳扔在一边,但保持跳跃,手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些,又能加长运动时间,使你耐力增加。
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A:无论是哪一种运动,一定要有一定的度,不能过度,而且要频率多一些,然后每一次次数少一些。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:落枕不可以做剧烈的运动,经常按摩脖子能够促进血液循环减轻疼痛,做跳绳的运动会影响到脖子的恢复。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:如果平时没有明显的症状是可以跳绳的,但是在运动以前尽量的先活动一下踝关节。做一下热身运动。晚上可以多用热水泡泡脚。另外要多注意保暖,防止受凉,因为受凉就容易诱发症状的发作。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:跳绳不受时间的限制,可以先从慢到快,刚吃过饭不要跳绳,尽量穿上抗震力强的运动鞋。
李青主任医师沈阳市红十字会医院