老年人不易做这些力量型的体育项目,如举重、投掷、跳跃、摔跤等,需要肌肉在极短的时间内,发挥出最大的力量。这时,人往往要憋气。憋气时胸廓固定,牢牢支撑双上肢,便于发挥力量;肺内压升高,可以反射地强化骨骼肌的收缩;俗称“憋气运动”。憋气可以加大力量,但程度太深太重的憋气运动,却不适合以健身为目的的中老年人。
拿举重来说,运动员产生爆发力于一瞬间。这时,声带紧闭,胸肌、腹肌骤然收缩,腔内压突然升高。升高的腔内压会影响心脏的跳动,腔静脉受压后又会阻碍静脉血回流;结果会减少心脏排血量。中老年人脑供血已经降低,再人为地减少供血,会产生头昏,眼前冒花,严重时可能昏厥。虽然憋气时心脏排血量降低,但血压却会突然升高,尤其是收缩压。这是由于在大部分肌群参与用力时,收缩的肌肉压挤血管,动脉血流的阻力会突然增加。利用先进的动脉插管技术测定举重时血压的变化,发现有的人收缩压会突然升至200-300mmHg。而且,整个举重活动中,血压上下波动很大,很快。举重时的爆发力会使机体产生强烈的应激反应。顿然升高、忽上忽下的血压对动脉管壁变脆、弹性下降、管腔变窄的中老年人是不利的,是危险的。脑血管意外发生于憋气活动中的例子,屡见不鲜。
憋气的时间十分短暂。解除憋气时声带迸开,肺气外流,胸腔内压立即下降,静脉血回流,右心室快速充盈,心脏负荷会突然加大。不仅对心脏功能起不到增强效果,反而可能会加重原有的病理变化。
这些人在进行体育锻炼和其他一些体力活动需要憋气的时候,亦少憋为善;憋气前不要吸气太深,尽量减轻憋气的程度。
一些憋气的力量型的体育项目不适于中老年人用于健身。甚至有人认为,过深、过久或过频的憋气和较重的力量型体育,也不适合于心血管系统功能尚未发育完善时期的青少年。
一些研究人员发现,力量型运动员患高血压病比一般人要多。最大的可能就是经常憋气时的血压升高会促使血压反应敏感或仅有高血压前期症状的人发展为高血压病。中老年人动脉管壁硬化,神经调节功能降低,本来就是高血压病的多发群体。经常的“憋气运动”会促使中老年人发生高血压病。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(8849)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(8078)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(3095)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(7770)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院