1、远离肥胖保持匀称身材,有利于预防骨质增生。
医学数据表明,肥胖超重者比正常人有更高的骨质增生发病率。这是由于体重过重后,会导致下肢骨骼关节压迫增大,从而加速关节软骨磨损和软骨面压力不均,进而诱发骨质增生。因此如果体重超重,请一定要及时减重保持匀称身材,对预防骨质增生有利。
2、避免长时间单调的体力劳动或静坐姿势。
常见的骨质增生高发人群,有搬家工人、装卸工人等,因为他们长时间从事强体力且单调的工作,身体各关节的压力和磨损比一般人要大,因此属于骨质增生的高发人群。另外,教师、办公室白领、售货员等人群,则属于某种姿势长久保持的人群,也容易诱发骨质增生。这两类人群,在工作之余,应当多加强其他部位均衡锻炼,来预防骨质增生。
3、老年人常练太极拳有助于降低骨质增生风险。
研究表明,练太极拳对于维护脑中负责触觉的区域,老年人此区域退化较快,而常练太极拳会延缓衰退。在触觉得到很好的维持和锻炼后,对于人体关节的灵活性及全身血液循环都有好处,减少骨质增生风险。
4、日常均衡饮食,补充足量钙质和维D。
人体是一个精密的系统,只有阴阳平衡,气血流畅才能保证身体各项技能的正常。中老年人的日常饮食应当注意补充各种营养素和微量元素,尤其是钙和维生素D,以减缓骨骼衰老。有了强健的肢体,配以适量的运动,可以将骨质增生的风险降到最低。
5、经常按摩关节并采取适量简单运动。
作为常发骨质增生的膝关节,中老年人可以早晚下蹲起立等简单的运动,每次20-30次即可,然后按摩膝盖关节及皮肤至发热。坚持每日锻炼,可以让关节放松,并且使其中的肌腱、韧带等得到松弛,以预防骨质增生。
老年骨质疏松可以适当地做一些功能锻炼,可以适当地到户外去晒太阳或者是练广场舞来提高成骨的能力。
2022-03-30 浏览(1733)
随着年龄的增大,每个人必然会出现不同程度的骨质疏松。预防骨质疏松的主要措施首先要注意自身的保养。其次要多进行户外活动,阳光照射对预防骨质疏松有很大的好处。第三功能的锻炼,对骨质疏松预防有很好的作用。还...
2021-01-07 浏览(8010)
...渐康复,活动锻炼这些,它的废用的成因消失后,原有的骨质疏松就会消失,同时我们可以适当的补充一些钙剂,最主要的还是解除它的一个病因。
2020-12-13 浏览(7088)
首先饮食上,要多吃一些含钙类的食物,像牛奶、鸡蛋、肉类的这些来补充,注意加强身体的活动锻炼。治疗方面,可以给病人补充一些钙剂,像碳酸酐地酸这再结合一些活性维生素d等。总之一句话,饮食上补充钙类,药物上...
2020-12-13 浏览(9616)
A:骨质疏松的患者要在医生的指导下补充钙剂。饮食上也要注意多吃含钙量高的食物,比如牛奶,豆制品。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:演示一定要充足营养,多吃一些钙质和蛋白质丰富的食物,养成良好的饮食习惯,补充一些钙剂,多晒太阳,补充维生素D,帮助钙吸收,加强自身的免疫力。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:绝经后骨质疏松可以补充维生素d和钙剂,加强锻炼,多晒太阳,还可以补充雌激素,可以预防骨质疏松。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:骨质疏松患者可以参加体育锻炼促进骨骼的生长,还要晒太阳,保证充足的睡眠不要经常熬夜。
任爱华副主任医师济宁市中医院