男人腰部两侧的肌肉直接影响拥抱的质感哦,想要让女朋友手感十足,那就跟着小编一起来看看腰部两侧肌肉锻炼法吧!三个动作,让你性感十足。
1、转体仰卧起坐
又称二郎腿仰卧起坐,躺在地上,双手抱头,左腿弯曲,右脚搭在左腿膝盖处,腹部发力,向右侧弯曲,保持身体右侧不要离开地面,感觉自己没什么力气后,换腿并向左侧弯曲,重复多组。
2、负重体侧屈
腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈,呈站立姿势,双手各握住一只哑铃,肩膀自然下垂,吸气,然后保持正面朝前,身体向左侧缓慢弯曲,直到左手的哑铃下沿与膝盖平行,然后呼气同时缓慢还原,然后同样的动作向右侧弯曲,两侧交替进行,重复多组。
3、侧向提膝收腹
仰躺在瑜伽垫上,双脚与肩同宽,手臂伸直、双手张开并贴紧地面,弯曲双腿,使大腿与小腿夹角达到45度,腹部发力,左腿侧向弯曲,膝盖向左侧腰部贴近,做到最大限度后还原,然后换右腿提膝收腹,注意整个动作过程中,上半身不要离开地面,双腿交替进行,重复多组。
三个腰部两侧肌肉锻炼动作,你是不是足够性感了呢?没有请继续,腰部肌肉锻炼一定要量力而行,注意自己身体的承受力,安全第一。
腰部肌肉可以分为腰部中部肌肉和腰部两侧的肌肉。只要将这三部分的肌肉通过锻炼加强才能增强腰部的承受能力以及长久的保持身材。
腰中部肌肉主要有竖脊肌,在日常生活中可以通过手提重物的方式来锻炼。比如提水桶,就是将水桶里装满水,然后放在身体前面,弯腰双手将水桶提起至水桶最高的位置并让腰部伸直。做这个动作是上提水桶要迅速一点,在将水桶提到最高位置时稍微停顿一下,然后再慢慢地还原,并反复连续的做这个动作。
腰两侧的肌肉在日常的生活中可以通过左右压腿的方法,来锻炼腰部两侧的肌肉。可以采用站姿或者坐姿的方式,两腿分开角度大于90度,双手重叠沿着左侧或者右侧大腿去触碰脚尖。整个动作要求缓慢,采用弹震式的触碰方式连续不断的坐这个动作,左右腿交替进行。
另一个锻炼腰两侧肌肉的方法是通过侧踢腿的方式,采用身体一侧手臂抓固定物,侧踢腿的脚尽量抬高并收膝向身体靠拢,然后快速踢出,将整个身体绷直。按照这个方式连续侧踢,然后再换脚。
精彩推荐:哑铃腰部肌肉锻炼方法
腰肌劳损有可能是不良的生活习惯引起的。如果在生活中长时间作息不良,或者是经常伏案工作,可能会导致腰部肌肉出现充血。
2022-10-01 浏览(3216)
坐骨神经痛是因为患者过于劳累,劳损到腰部,使得周围的肌肉水肿产生压迫。
2022-07-16 浏览(2463)
腰部肌肉劳损可能是软组织慢性损伤、机械性积累性以及急性腰扭伤导致的,也有可能是经常提重物或者搬重物引起的。
2022-02-17 浏览(9115)
腰肌劳损可以做腰部CT检查或者是核磁共振检查。腰肌劳损会出现腰部两侧肌肉酸痛以及肿胀。
2022-02-17 浏览(7747)
A:平时注意多休息,可以服用一些活血止痛的药物治疗,可以局部热敷,避免过度劳累,注意保暖,不要受凉,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:只要静养就好,可做理疗促进恢复,如电疗法、超声波疗法、光疗法、激光疗法、频谱治疗仪、磁疗法、蜡疗法、中药离子导入等。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多休息,避免劳累,不要经常弯腰负重,适当的锻炼,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议你这种情况及时到医院进行就诊,检查出病因以后,对症治疗,不要耽误病情,平时多休息,注意保暖,不要经常做弯腰的动作,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院