减肥是绝对不能节食的,但是可以控制食物的总量。对食物进行选择,既保证营养的摄入,也能达到控制体重的目的。因此,很多人选择从晚餐入手,有的人主张不吃晚餐减肥,因为中国的古话有过午不食更健康的说法,但是,按照人的生理规律,现在人们睡觉很晚,如果不吃晚餐半夜会饿,还是要吃东西,这样不仅不能减肥还会增肥,看来这种办法不实用。于是,又有人发明了晚餐只吃水果的减肥方法,那这个方法是不是切实可行?
我们先来看一下吃一日三餐的饮食搭配。一般的三口之家,早上父母要上班,孩子要上学,所以,早上的时间比较忙乱,早餐也会吃的马马虎虎,中午都是在各自上班的地方吃饭,有食堂的可能会好一些,没有食堂的只能吃快餐,也只是满足吃饱而已,只有到了晚上,一家人回到家里,然后买了很多喜欢吃的肉和菜,做出一顿丰盛的菜肴,然后一家人坐在一起美美的吃一顿每餐,吃完饭之后,就会坐在沙发上看电视,或者坐在电脑前玩电脑,结果,时间长了,发现肚子变大了,身上的赘肉多了,之后要开始减肥了。
这就是为什么中国人很容易肥胖的原因,所以,减肥从晚餐入手是非常正确的,一定要把饮食的习惯彻底的改变过来。
早餐要吃的有营养,要高蛋白,中午一定要吃饱,晚餐一定要吃少,如果想减肥不仅要吃少,还要吃不含油脂和碳水化合物的食物。选择水果减肥是可行的,因为水果中富含维生素和纤维素,同时水果不含有脂肪,虽然有一定的碳水化合物,但是热量相对还是很低的。
那晚餐吃水果减肥如何实施?
1、早餐吃一个鸡蛋,喝一杯无糖豆浆或者是一杯脱脂的牛奶,吃一片全麦面包。
2、中午正常吃,至少2到3两饭,吃一荤四素,一定要吃饱。
3、晚餐只吃水果,但是水果最好选择热量少的水果,比如可以选择苹果、番石榴、猕猴桃、西红柿等。
按照这样的饮食搭配,每天坚持这样做,至少坚持一个月左右,你的身材一定会好起来,腹部的赘肉会少很多。不过,这种晚上只吃水果的减肥法,比较适合女性,可能男性不是很适合这种减肥法,会感觉到饥饿,往往会容易放弃而前功尽弃。但是,仅靠饮食上的控制,减肥的速度会很慢,减肥的效果也会不理想。
想要取得更加满意的减肥效果,一定要进行运动。如果是女性建议选择瑜伽,瑜伽可以选择在晚餐一小时之后进行,不过,做瑜伽一定要有专人进行指导,瑜伽的所有的动作一定要做到位,才能达到减肥的目的。
切胃减肥手术以后首先要在饮食方面做出调整,尽量摄入一些容易消化的食物,比如小米粥、玉米泥、新鲜的水果蔬菜汁等。
2022-04-11 浏览(1069)
减肥期间可以适当的吃一些含糖较少、热量比较低的新鲜水果。减肥需要限制热量的摄入,水果中的含糖量越高,越不利于减肥。
2021-04-03 浏览(1852)
减肥人群不要吃高脂肪的食物。运动前可以吃流质食物,比如酸奶、蛋羹等,而运动后以碳水化合物或蛋白质为主,比如薯类、玉米、土豆、水果、鸡蛋白、牛奶、酸奶、低脂肉等。
2019-03-27 浏览(5513)
A:除了吃水果进行减肥也可以通过体育锻炼增加身体脂肪的消耗,平时注意自己的饮食习惯,避免熬夜等不良行为。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:保证营养均衡的前提下,适当的节食并且保持长期的体育锻炼,比如跑步,游泳,爬山,能够达到科学健康的减肥效果。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:科学的减肥方式应该是在保证营养均衡的基础上,适当的节食并且长期不懈的做体育锻炼,这样能够去除体内多余的热量,防止脂肪堆积,这样可以逐步减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时多吃含糖分少的水果即可,经常锻炼,平时适当的控制饮适量,长时间坚持才能逐渐恢复正常。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院