孕期食谱 虾仁饭团

　　原料：大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量

　　做法：

　　步骤1：大米、玉米渣洗净，倒入电饭锅，加入适量的水。煮成米饭备用。

　　步骤2：活虾备用。从虾头一侧打开，去除虾线，虾肠。留最后一节虾尾和虾壳不剥，加入料酒，胡椒粉腌入味，然后入锅焯熟。

　　步骤3：煮好的杂粮饭，放凉至40度左右，加入寿司醋，搅拌均匀。

　　步骤4：煮好的虾放到碗里。

　　步骤5：取适量的米饭，铺在保鲜膜上。

　　步骤6：在中间放上一颗虾仁。把保鲜膜收圆，留虾尾在外边，捏紧。小心的去掉保鲜膜，一个虾仁饭团就做好了。

　　营养价值：

　　虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源，另外，虾类含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾的甜味就越高。

　　推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

　　忌食人群：婴儿