长期早餐香蕉减肥法不可取

　　早餐遵循只吃几根香蕉加白开水的香蕉减肥法，长期下去吸收的营养并不均衡，是不可取的。

　　营养师建议，早餐的摄入量应占全天的30%。因为从前一天晚饭后，直到第二天早上，相隔是十个小时，身体应该要补充足够及均衡的营养，以保持整个上午的活动。

　　因此，早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质，并最好种类多样化，不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水，一来会导致营养不均衡，二来会导致肠胃变差、紊乱，以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。

　　吃香蕉减肥每天吃多少合适

　　吃香蕉减肥时，每天吃6-7根。可以饿了就吃，也可以按照三餐时间来吃。但最好不要早上空腹大量吃香蕉。

　　香蕉减肥法有什么危害

　　1、长期早上空腹吃香蕉伤脾胃吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔，这是因为它性寒湿重，长期早晨空腹食用会伤脾胃，导致脾虚消化不良，还容易出现腹泻拉肚子的现象。

　　2、空腹吃大量香蕉不利心血管系统香蕉中含有大量的镁元素，如果空腹吃大量香蕉，会使血液中的含镁量升高，造成血液中镁与钙的比例失调，从而对心血管产生抑制作用。

　　另外，香蕉含有非常丰富的纤维，空腹吃会加快胃肠道蠕动，促进血液循环，增加心脏负荷，长期如此会引发心肌梗塞，有心脏疾病的人尽量少吃。

　　3、大量食用香蕉也会长胖不要以为香蕉是减肥食物就以为可以随便多吃，香蕉含糖量高，糖尿病患者不易多吃，并且在水果中香蕉属于高热量食物，大量食用香蕉也会长胖。

　　4、过量食用香蕉会加重肾脏负担香蕉中还含有较多的钠、钾，肾功能不良的人多吃香蕉就等于多吃钠盐。肾功能不全的病人，过量食用香蕉，会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。

　　延伸阅读：香蕉减肥法食谱

　　美味香蕉餐：香蕉沙拉

　　既然是懒人就先从最简单的香蕉餐开始吧！而香蕉沙拉是最简单的制作的。准备好自己食用份量的香蕉，剥皮切成一小块。然后拌上沙拉酱（沙拉酱普遍超市都有卖），放置冰箱冷藏一会儿，一道简单的香蕉沙拉就出来了。口感酸酸甜甜的，如果觉得光是香蕉太单调了，可以选择其他水果搭配，比如放点苹果或菠萝，口感都不错哦。

　　美味香蕉餐：香蕉燕麦粥

　　燕麦片虽然有热量，但是相比较其他的食物，燕麦片的热量既能补充人体所需又不造成肥肉的负担。做法同样简单到不行，只需用水将燕麦片煮熟，让后将香蕉切块放进去。然后放一些枸杞，用小火煮5至6分钟即可。如果是喜欢喝牛奶的妹子，可以考虑将牛奶加入。

　　这样的粥什么时候都可以喝，无论是早餐、中餐、晚餐，补充了体力又不会过多增加脂肪。每次吃到七分饱，是最营养美味的减肥餐。

　　美味香蕉餐：酸奶香蕉

　　酸奶香蕉制作过程也很简单，只需要将酸奶抹在香蕉上，抹多抹少根据自己的喜好。抹好香蕉以后放进冰箱进行冷冻。等三到四个小时以后拿出来即可食用了，如果是制作减肥餐的话，建议提前做好，那样想吃随时随地就能吃。酸奶香蕉有很好的饱腹感，而且能够促进肠道活动。

　　美味香蕉餐：香蕉豆浆

　　准备好一根香蕉，去皮以后用勺子将香蕉捣烂成糊状放置一边。然后将黄豆浸泡一阵子后放入榨汁机打成豆浆。过滤后不要放糖，倒入捣烂的香蕉泥中，均匀搅拌后可以食用。建议立即食用，放置太久的话会变色，虽然长相不好看，但是还是挺管用的。