肌肉的拉伸,特别是三角肌后束的拉伸方法是可以很好帮助肩部肌肉的放松的,那么三角肌后束该如何进行拉伸呢?这是需要一定正确的动作和方法才行。那么这样的拉伸方法是什么呢?三角肌后束又该如何训练呢?
三角肌后束拉伸
左侧拉伸为例,身体朝正前方,挺胸吸腹,伸直左臂,大拇指朝下45度,屈右肘固定在左肘后方,用力将左臂向右侧拉伸,注意保持身体起始位置,感觉到拉伸时维持姿势20一30秒。
锻炼次数:维持姿势20一30秒。
锻炼目的:缓解肩部肌肉酸痛。
特殊训练的三角肌后束计划
对三角肌后束来讲,1英寸(2.54厘米)相当于1英里(1.6093公里)的运动,完全的运动范围不多于2英寸。因此,针对三角肌后束的运动范围每增加一点点都是绝对必要的。首先,要改变你意识与肌肉之间的联系,避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与。通过两臂的运动收缩和伸展三角肌后束,使其他肌群的运动最小化。
练习 组数 次数
坐姿杠铃推举 4* 8~10
坐姿俯身侧平举 4 10~12
坐姿哑铃侧平举 4 10~12
坐姿哑铃推举 4 10~12
*为1组、20次/组的轻微热身
三角肌后束练出型要多久
三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一个非常难练的部位,需要长时间训练才行。而且由于部位属于日常不易受力的,因此需要大重量刺激,俯身哑铃划船等要持续做。这个部位和腹肌胸肌还有些区别就是出型之前得有一定维度才行,否则想出型就得多吃多练,半年吧
...合征引起需及时就医治疗,在医生的指导下进行锻炼,以拉伸为主,避免盲目锻炼。
2020-12-08 浏览(1787)
...度的足底按摩、温水泡脚等。其次,可以给予足底的筋膜拉伸。最后,还可以进行足部肌肉的功能锻炼,通过抓地训练来达到缓解疼痛,治疗疼痛的目的。
2019-07-03 浏览(1212)
足筋膜炎可以经过自我治疗的方法进行缓解或治愈。一旦疼痛对日常生活有影响,需要经过适当的方法进行缓解。可以采用脚底按摩、筋膜拉伸、足底肌抓地锻炼等,来达到缓解筋膜炎引起疼痛的目的。
2019-07-03 浏览(6363)
肩周炎有一套康复锻炼方法,在做之前建议患者进行一个热身,可先洗个热水澡或用热毛巾敷在患肩上10-15分钟。之后再去完成肩关节十步健康操,具体有钟摆拉伸法、钟摆拉伸法、爬墙练习法、横跨身体拉伸法等等。
2018-12-26 浏览(5100)
A:拉伸背痛多按摩背部,可以疏通经络减轻疼痛,要选择适合自身体质的锻炼方法,不要做剧烈运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:这样的话除了贴膏药以外,可以经常的热敷,或者是做一下拔罐针灸治疗。还需要坚持锻炼,多做一下爬墙锻炼,或者是打球,游泳等运动,也可以多做一下上肢的拉伸运动,才能促进症状的完全恢复,再锻炼的时候不要怕疼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:...可以有效的增加腰背部肌肉的力量,也可以吊单杠,可以拉伸椎间隙。另外在日常生活中一定要多注意保暖,防止受凉,避免久坐和过多的弯腰负重活动。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:...腰背部肌肉的力量。另外可以坚持吊单杠,吊单杠有助于拉伸椎间盘,增加椎间隙。平时一定要多注意生活的保暖,防止受凉,睡的床不要太软,通过合理的生活养护一般是可以有效的避免腰椎间盘突出症状的发作。
王富主治医师济南市中西医结合医院